圖、文／美忍者
屁股變寬或是大腿肉向外發展，有沒有覺得「身材變差～」呢？因為種種原因所造成的下半身煩惱，其實每天的“那個”習慣正是導致不管怎麼保養都無法見效的元凶！
這回，總而言之就是希望身材變好的女性必讀！ 每天不得不矯正那個的恐怖話題。
■久坐會導致坐骨變寬
大家知道嗎？拱著腰坐著，坐骨就會越來越寬。坐骨是指骨盆最下方的部分，這個部位變寬，從坐骨到大腿骨所連接的肌肉（髖關節外旋肌）就會處於伸展的狀態，並且變得僵硬。這也就造成大腿根部會向外側擴張。
大腿根部向外擴張，臀部及大腿看起來就會比較胖，還會導致O型腿及姿勢不良，小腿肚向外側擴張，也就不容易消除虛冷及水腫，總而言之，稱不上是美腿就對了。
■髖關節外旋肌是什麼？
髖關節外旋肌是指保持髖關節安定的重要肌肉。這個肌肉是分布於骨盆至大轉子（大腿骨最上方）。其目的也就是讓大轉子不會過度凸出。
但是，如果持續維持拱著腰，導致坐骨張開的姿勢，連結的肌肉就無法發揮其安定性，也就無法將腳固定在正確的位置上。
■坐著的時候一定要注意的2個重點
那麼，應該要怎麼做才能有所改善呢？重點有2個。1個是養成坐著的時候緊縮肛門的習慣。另1個就是坐挺讓坐骨垂直椅子的坐姿。
意識到這2點，自然而然地就能改善上半身的姿勢，還會帶來其他改善身材的效果。
不論是按摩或是運動都無法改善下半身的體態，說不定就是因為妳的坐姿的關係。髖關節外旋肌屬於小肌群，是改善身材所必要的肌肉，所以大家一定要時常意識這個部位保持好姿勢喔！
＠譯者：藍藍
(文章來源：http://biranger.tw/archives/16963)
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