美忍者／「高跟鞋久穿」會讓身體毛病不斷！？

圖、文／美忍者

對女性而言是不可欠缺的高跟鞋。雖然可以讓腿看起來更美更修長，但是也會對膝蓋與腰部的負擔，而且還會導致姿勢不良等弊害。

主要以改善腰痛症狀為主的私人教練伊藤和磨指出，「從年輕時開始穿著高跟鞋導致骨骼歪斜的人，懷孕後多半會出現腰痛的問題，而且對於嚴重的經痛、漏尿及失禁等骨盆底肌群退化所造成的影響的可能性也很高」。

這回，根據伊藤和磨的著作『收下巴就可以改善身體　消除腰痛・肩頸僵直・頭痛的成人體育』，要來介紹正確使用高跟鞋的方法。

■平常穿著幾公分的高跟鞋呢？

「腳跟越高，就越容易強調腰部的彎曲。女性的骨盆正常來說是前傾30度左右，但是穿著10公分的高跟鞋時，骨盆前傾的角度會增加至45度」伊藤說道。

骨盆傾斜，腰椎的彎曲就會增加。腰椎的彎曲度增加，會對腰部的深層肌肉與椎間關節造成負擔，就容易感到腰痛。為了緩和腰痛，肩膀就會向前，導致姿勢惡化。

伊藤：「腰部彎曲除了在產前產後出現腰痛的機率很高以外，骨盆底肌群退化也有可能導致經痛或是青壯年漏尿的問題」。

所以常使用高跟鞋的人，應該多花點時間在選鞋子上，不要怠惰了身體的保養。

伊藤建議「只要在回家後進行大腿前與腸腰肌的伸展運動、脛前伸展運動等就會有所不同了。然後再用手包覆腳趾，將反折的腳趾向下彎曲進行拉筋的運動」。

■改善內八！

注意到時走路呈現內八的人要特別注意了。「穿著高跟鞋時，應該意識到腳尖向外。腳尖向外可以抑制骨盆的前傾，挺起上身就能保持良好的姿勢了」伊藤說道。

此外，時常縮緊臀部讓骨盆向後傾，就可以舒緩腰部肌肉的緊張，活化骨盆底肌群。

雖然算是商務禮儀的高跟鞋，但是經常使用就會對身體帶來相當大的負擔。因此，應該盡量選擇對身體不會造成負擔的高度的高跟鞋，並進行上述伸展運動，學習如何正確使用高跟鞋。

＠譯者：藍藍
(文章來源：http://biranger.tw/archives/17181)