GQ／夏日健身大作戰！3招快速燃脂造肌術大公開

圖、文／GQ

想長出肌肉跟燃燒脂肪，最有效的方法並不是做一些什麼慢跑、有氧之類的運動，而是必須在短時間做高強度的運動，提高生產蛋白質代謝產生荷爾蒙，比方說：睪酮素、生長激素。然後刺激提升肌肉質量跟燃燒脂肪，同時，因運動所產生的乳酸會增加肌肉中線粒體的數量跟大小。現在只要保持著你的鬥志，跟著做以下6招高強度健身運動，包準你事半功倍。

1. 啞鈴臥推：
運動3循環：10下/20下/30下
平躺在長板上，雙臂與肩同寬向上伸直。選擇適合你的啞鈴重量，彎曲手肘，手掌朝向兩側臉頰，向下至與肩平行，然後照原本的方式回到起點。

2. 直立舉鈴：
運動3循環：10下/20下/30下
站直，雙腳與肩同寬，拿起一條直槓的大啞鈴，雙腿不彎曲，雙手自然垂下握著啞鈴，直直往上拉到胸前，再回到原點。

3. 擴胸拉背：
運動3循環：10下/20下/30下
單膝下跪，比肩再寬一點反手抓住運動器材橫槓，他下至胸前保持吐氣的狀態，手肘這時應該要在身體後方。然後，吸氣回到原點。

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