美忍者／煩躁的原因在於「那個不足」！？

圖、文／美忍者

不論是誰都會有工作與人際關係的壓力吧！但是「想要更樂觀開朗」、「想脫離每天的煩躁」等，肯定有很多人有這樣想法吧！其實，造成煩躁的原因有可能是營養素不足的關係！？這回，要來確認要從壓力中脫離時所必須攝取的食物。

■攝取「精神的維他命」微笑渡過每一天

抱持著壓力的人容易不足的就是維他命B群，維他命B群被稱為是「精神的維他命」，不足就容易感到煩躁、缺乏協調性，不論是工作或是人際關係都會惡化，對美容方面來說也是負面影響。

積極攝取維他命B群可以提升集中力及學習效果，是在準備聯考的孩子或是準備考取資格的人所不可缺少的營養素。為了預防維他命B群不足，可以積極攝取豆腐及納豆等大豆食品、海藻類、番茄、菠菜、鮭魚等等。但是，攝取過多糖分食，維他命B群逐漸流失，要預防煩躁提高集中力時，最重要的就是控制糖分。

■除了維他命B群以外必須攝取的食物是？

除了維他命B群以外，還有其他要預防煩躁所必須攝取的營養素。維他命C、維他命E也是與忍耐力及精神力有關的營養素。此外，大多的礦物質都具有安定精神的作用！

維他命與礦物質是相互作用的成分。也就是說，所有的營養素缺一不可，只要缺少任何一項，就無法完全地作用。當然，大前提是從飲食中攝取營養素，但是因為外食等的關係，總是會有營養不均衡的時候吧！這樣的日子，可以活用健康保健食品。

也常常聽到有人攝取維他命C或是鈣質的保健食品，不過根據上述理由，建議大家改攝取綜合維他命或綜合礦物質的健康保健食品。

這回，介紹了容易感到煩躁的人所缺乏的營養素。只要每天攝取充足的維他命及礦物質，不僅可以抗壓，還能獲得美肌效果。請大家一定要從今天開始意識營養的均衡攝取，讓每天過得愉快舒適！

＠作者：継田理恵／譯者：藍藍
(文章來源：http://biranger.tw/archives/17981)