圖、文／美忍者
連續潮濕悶熱，令人睡不著的夜晚，各位是否擁有良好的睡眠品質呢？這時就不得不提「晚上必須忍耐的宵夜」！睡不著、半夜會醒來的人，是沒有辦法讓身體好好地休息的，這麼一來，夏天所累積的疲勞會反應在白天工作上，造成工作效率低下。
像這樣有睡眠品質煩惱的人，說不定是因為在晚上攝取了下列食材的關係。在這裡這回要來跟大家聊聊為了提升睡眠品質，避免在夜晚攝取的食物。
■１：冰淇淋
洗完澡後或是睡覺前的吃冰時間，是再幸福不過的事了吧！
但是，冰淇淋含有大量的乳脂肪，需要花時間消化。結果，會造成腸胃的負擔，也就比較不容易入睡。此外，冰涼的東西會刺激交感神經妨礙睡眠，所以不建議大家晚上吃冰淇淋。
■２：水果
夜晚為了讓身體休息，必須抑制血糖上升。水果中所含有的果糖比點心類中所含有的糖分相比，血糖的上升度較低，所以不需要太擔心。只是，冷卻身體或是攝取過多水分，都會導致晚上醒來，所以夜晚最好還是避免攝取水果。
■３：格蘭諾拉燕麥片
雖然是方便食用又可以攝取到營養的格蘭諾拉燕麥片，消化是需要時間的，胃部在消化食物時是處於興奮狀態，所以無法安然入睡，雖然是有益腸胃的格蘭諾拉燕麥片，還是最好避免夜晚食用。
■４：巧克力
巧克力中含有一種叫做可可鹼的成分，具有鎮定神經的作用，因此，可以獲得放鬆的效果，但是不建議大家在睡前食用，因為巧克力中含有咖啡因。
牛奶巧克力每100g約含有20mg，黑巧克力每100g約含有59mg的咖啡因。咖啡因的作用約會持續6小時。假設晚上11點就寢的話，最好在下午5點以後避免攝取巧克力。
以上，為大家介紹了提升睡眠品質所必須忍耐的食物，正因為是容易感到疲勞的季節，才更需要在優良的睡眠品質上下功夫喔！
◎作者：高木沙織／譯者：藍藍
(文章來源：http://biranger.tw/archives/18092)
※ 本文由《美忍者》授權刊載，未經同意禁止轉載。
讀者迴響