iFit愛瘦身／瑜伽經典眼鏡蛇式 伸展核心、調整體態

圖．文／iFit愛瘦身

做完核心訓練後，覺得肚子繃繃或是身體有點伸展不開來嗎？還是上班坐了一整天身體肌肉緊緊的呢？此時就是你做「眼鏡蛇式」的絕佳時機！

顧名思義，此式讓身體呈現挺著胸的眼鏡蛇姿勢，可別小看這個動作，它能強化背肌、擴胸、伸展肩頸和核心的肌肉，可說是瑜伽的經典 pose 喔～快跟著小編一起來吧！ ╰(*´︶`*)╯♡


◎ 一起來當水蛇美女 ◎

1. 俯臥於瑜伽墊上，腹部和胸口貼地，手肘夾緊置於身體兩側，手掌平放於地面。

2. 吸氣、夾緊臀部，以手臂撐地，將肩膀、胸口提離地面，運用背部和腹部的肌肉力量將上半身往後仰，下巴抬起、使脖子伸長。

3. 停留 3 ～ 8 個呼吸的時間再回到起始姿勢，過程中注意不要聳肩或縮頸。

※ 若是懷孕的媽咪或是頸部曾經受過傷的人，請不要做這個動作喔！ ( ･ᴗ･ )

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