總覺肩膀坐了很多人？一個姿勢讓你伸展開

文／兼子正、圖／瑞麗美人

【肩膀酸痛】

因為坐辦公桌前工作而長時間維持頸部前傾的姿勢時，頸部到肩膀周邊的肌肉會呈緊張狀態。讓肌肉良好伸展，並且盡量使用不對肌肉造成多餘負荷的正確姿勢，以避免肩膀酸痛是最重要的事。

1.將手放在頭上，呈準備狀態

在地板上盤腿坐下來，將左手放到頭後方，將背部肌肉伸展開來。
將肩膀朝外側扭轉、向下。

2.將相反側的肩膀朝後扭轉、向下
扭轉右手和右肩，使肩膀向下，保持正確姿勢的狀態5秒。

3.頭倒向側邊
站著做動作也OK！讓頭朝斜左下方呈45度倒下，保持5秒，邊吐氣，注意要肩膀朝下不能抬起，相反側則重覆相同動作。

緩慢地讓頸部至肩膀伸展開來吧！

★書名：伸展決定你的胖瘦：７個伸展動作！１次５秒鐘！舉手投足作到位！燃燒深層脂肪真享瘦！ ★作 者：兼子正(Tadashi Kaneko)教練，伸展纖瘦操發明者，生於1971年，茨城縣人。提出由自身經驗所發展的獨特「伸展運動」與應用衍生的「姿勢矯正伸展運動」，以伸展運動教練的身分活躍。 ★出 版 社：瑞麗美人 ★特 價：新台幣280元 ★出 版 日：2014/10/17