圖、文/美忍者
大家跟朋友聚餐喝下午茶,都會點甚麼蛋糕或甜點呢? 如果是甜點愛好者的話,一週還會跟朋友去吃上好幾回呢。
這個時候該小心的是「熱量」。蛋糕使用到的鮮奶油和奶油、麵粉會讓卡路里飆高。即使如此,要忍住不吃喜歡的東西實在是很痛苦。
可是,若懂得如何選擇就可以不用擔心了!這次要教大家的是有關如何選擇吃了不容易發胖的蛋糕!
■需要注意熱量的蛋糕有那些特徵呢?
減肥中絕對要注意的是高熱量的蛋糕,特徵如下:
(1)大量使用鮮奶油或奶油
(2)使用堅果、馬鈴薯、栗子
(3)含有大量巧克力或焦糖
不論是哪個都是又甜又美味的蛋糕代表之一。就是想吃上面這幾種蛋糕時,請記得減少分量!
■比較不易發胖的蛋糕是就它!
蛋糕類之中也是有比較不易發胖的如下。
(1)布丁100g約200kcal
(2)戚風蛋糕100g約300kcal
(3)泡芙100g約250~300kcal
(4)舒芙蕾起司蛋糕100g約350~400kcal
這些幾乎都是配料與裝飾少、很單純的甜點。即使這樣也可能品嘗到滿滿的甜份與滿足感。
另外,關於吃蛋糕的絕佳時間,建議大家可以在體溫身高,幫助能量消耗的下午3點至6點之間食用。為了預防血糖飆高,最好搭配減糖或無糖蔬果汁。
不需要勉強自己壓抑想吃的慾望,這樣反而會讓身體產生反效果。仔細地選擇蛋糕,讓自己的心理與身體都滿足一下吧。
◎作者:高木 沙織 /譯者:燒賣
(文章來源:http://biranger.tw/archives/20309)
※ 本文由《美忍者》授權刊載,未經同意禁止轉載。
讀者迴響