美忍者／在辦公室1天做2次 輕鬆消除小腿水腫

圖、文／美忍者

工作結束後腳總是水腫、常穿的靴子穿不上去了。令人痛恨的水腫今天也讓大家困擾不已吧，水腫是由於維持同樣姿勢使血流循環不良，導致腳堆積多餘水分所造成。

人人都有可能發生的腳部水腫，但有正確對抗水腫的人卻似乎不多。

這次身為個人健身教練的筆者將介紹大家，讓身體水分循環變好且在辦公室就能簡單完成的伸展運動。

■伸展運動擊退水腫！

坐在椅子上時將腳用力伸直後腳尖朝上往後伸展，之後將腳尖伸直往前伸展，各維持３秒交互重覆運動。

■以指壓按摩腳踝、膝蓋內側及大腿根部

腳踝、膝蓋內側及大腿根部有許多淋巴管聚集的淋巴節，將這些部位進行指壓使淋巴流暢。

將腳踝以手掌內側包覆，膝蓋內側以兩手大拇指指壓，大腿根部以大姆指腹按壓，為了讓肌肉鬆弛請一邊吐氣一邊進行指壓。

■兩腳併攏

在椅子上時坐正將右腳以兩手環抱往右胸貼近維持約15秒，之後將右腳往左胸靠近並同樣維持15秒讓臀部肌肉伸展，結束後左腳也相同動作。

■將股關節側倒給予刺激

將右腳腳踝往左腳大腿上放置後往旁伸展，維持此姿勢將身體往前屈維持15秒，另一邊也同樣進行此動作，可以剛好的力道刺激股關節。

■以腳尖站立防止水腫

坐位上站起時從腳尖開始站立吧，此時可將體重從大拇指到小指均等的分散，為了防止搖晃請將腹部、腰部及臀部用力。

若是什麼都不做的話不管是誰都容易水腫，最好2～3小時就進行一次伸展，在辦公室時可進行2～3次。現在就開始進行伸展動作來作出不知水腫為何物的的美腿吧。

◎作者：小林麻利子 ／譯者：ケイ
(文章來源：http://biranger.tw/archives/20725)

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