iBEAUTY／減肥不挨餓一天吃5餐！女星甩油32公斤靠紙杯

圖、文／iBEAUTY 愛漂亮

冬天到了，很多人都認為這是個發胖的季節，畢竟天氣冷，人會顯得懶散，食慾也較旺盛，其實冬天是個相當好的減肥季節。前些日子韓國新人歌手朴寶藍從韓國知名綜藝節目《Super Star K2》中脫穎而出，但令人驚豔的是，她竟然減重了32公斤。


▲左圖為韓國歌手朴寶藍減肥前，右圖為瘦身32公斤後的她，整個人似乎小了「兩號」呢！（圖／百度圖片、韓星網）

很多人都知道，韓國女星各個身材姣好，身材無一點贅肉，原來最近流行的瘦身法，就是「紙杯減肥法」，除了朴寶藍外，韓國知名模特兒女團──NineMuses也是此減肥法的愛用者。紙杯減肥法主要就是將食物放在紙杯內，每日不得超過三個紙杯。

三個紙杯內依序放入水果、五穀米、不添加油、鹽的燙青菜，以此做為一餐。但是減下32公斤的朴寶藍除了紙杯減肥法外，還實施了「5因數減肥法」，也就是一天會分為五餐，食物的選擇以清淡、健康為主，並且堅持少量多餐的進食原則。


▲韓國知名女團Nine Muses 也是紙杯瘦身法的愛用者。（圖／soompi）

五餐分為早餐、午餐、下午茶、晚餐以及消夜。早餐時選擇番茄1顆、地瓜1個、水煮雞胸肉、蔬菜。午餐時選擇白煮雞胸肉、沙拉、加入膳食纖維的飲料。下午茶可選擇香蕉1根、蛋白3顆、蛋黃1顆。晚餐時可食用地瓜1個、雞胸肉、無調味蔬菜。消夜時可選擇香蕉1根、蛋白2顆、蛋黃1顆、核桃3顆。

除了上述的方法之外，最有效的減肥法絕對少不了運動，若本身只願意使用節食的方式來減輕體重，那麼效果不會有相當大的變化，並且很容易變成「瘦胖子」。這時可以選擇有氧運動或是重量訓練等，來消耗自己的脂肪，降低自己的體脂肪率。

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