文／妞新聞 Ada
相信很多妞妞們因為工作型態或習慣等因素，無法改掉吃宵夜的習慣，而我們都知道吃宵夜會造成胃食道逆流等影響，所以不妨來看看，如果真的要吃宵夜，至少要避開哪些食物、避免雪上加霜！
酒
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喝酒本就傷身，而酒精更會讓連接食道與胃之間的閥道「放鬆」，讓胃酸更容易在睡覺時湧上。除了影響睡眠品質，食道也會受傷，引發各種相關慢性、急性疾病。
汽水
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汽水中含有大量的酸，會輕易侵害我們的消化系統，同樣造成胃食道逆流危機，腸胃本來就不好的人，應該盡量少喝。另外，汽水當中含有碳，也會增加胃部空間的壓力，對胃很不好！
巧克力
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巧克力也有分很多種，如果你把那種含高油脂的巧克力當宵夜，甚至馬上睡覺的話，這類巧克力內含的油脂也會讓食道末端的「下食道括約肌」鬆懈，產生胃食道逆流現象。而巧克力內含的咖啡因和可可鹼（一種興奮劑）也會讓情況更糟，影響健康品質。
起司
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和巧克力是同種原因，起司內含大量脂肪，也會無法讓下食道括約肌閉合、阻止胃食道逆流。不過，如果避免不了睡前吃起司的話，帕瑪森和瑞士起司會讓情況沒那麼糟；相反地，披薩使用的莫札里拉起司就盡量不要碰了。
堅果
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堅果雖然天然，也是不錯的點心選擇，但是如果在不對的時間吃，它就不是「不錯的點心」了，如果把堅果當宵夜吃，記得堅果內有豐富的油脂，一樣會引發胃食道危機，真的要吃的話，起碼隔個一小時再睡。
柑橘
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柑橘類水果、果汁因為內含大量的酸，也不是甚麼宵夜好選擇，不過柑橘類的食物其實很因人而異，有的人吃了會沒事，但有的人就會不舒服。
咖啡
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應該不太有人會有睡前喝咖啡的習慣吧！不過同樣地還是要告訴大家，最好不要在睡前喝咖啡，原因不是因為它會讓你難入睡，而是因為咖啡呈酸性，同樣會增加胃食道逆流可能，而且攝取咖啡因會使胃酸增加，如果你真的要喝的話，喝一點點，並且選擇低咖啡因的吧。
這7樣東西好吃又容易上癮，要戒掉實在不是很容易，不過至少你可以選擇「在對的時間吃」，好比說早餐與午餐之間這種代謝率較高的時刻，避免「慢性胃食道逆流」危機。另外也要提醒各位，若真的無法改掉吃宵夜習慣，至少吃完之後別窩在沙發或床上，然後至少等一到三小時再睡覺，才不用事後花大把鈔票把健康買回來！
Source: worst-night-foods -womenshealthmag.com,more-americans-diagnosed-with-acid-refluxturnto23.com
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