ETlife 品生活

想擁有翹臀?學小狗尿尿就對了

【情報】不藏私的房事消息!讓琦郁來揭秘

圖、文/Vogue

你有屁股下垂的困擾?或是內褲都包不住外擴的臀部,側邊肥肉都溢出來了?那這個夏天還能穿短褲嗎?想擁有翹臀?很簡單。學小狗尿尿就對了!




準備一張瑜珈墊,兩手手掌撐地,與肩同寬,雙膝跪地,與骨盆同寬。想像你是隻小狗,小狗尿尿要抬腳,膝蓋與身體成九十度抬腳,膝蓋不能低於腰部,然後把膝蓋打直,把小腿踢出去,整條腿伸直,不能低於身體的高度,像上圖一樣。跪在瑜珈墊上膝蓋比較不會痛。兩邊各練十下。如果你無法跪,也可以用前彎的方式向兩邊抬腿,請參考下圖。



練完左右,要練上下。同樣成四足跪姿,兩手手掌撐地,雙膝跪地。想像自己是一隻老虎,尾巴往後甩,再拉回來。人當然沒有尾巴,所以請甩腿。腿收回來時膝蓋盡量靠近額頭,這樣也可以練到腹肌。請看下圖。



如果你的腹肌很有力,可以嘗試進階版,如下圖,用手肘撐地,向後方以及向側邊抬腿。每天勤練習,一邊10到20下,依個人能力調整。保證你有迷死人的翹臀。



羨慕別人的翹臀嗎?現在立刻離開電腦,放下手機,起來動一動吧!

延伸閱讀
♥ 看各種瑜珈動作教學與功效
♥ Miranda Kerr示範瑜珈扭轉動作 教你清宿便和腰瘦祕訣
♥ 衣櫃來換季!精選10大春夏款外套趨勢
♥ 噴再多也不怕 保養系香水4優點
♥ 下一個爆紅部落客會是誰?由你來決定!


※更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》
※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。
 

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ ETtoday著作權聲明 ]

ETlife熱門新聞

史上最完整!基隆必吃美食總整

相關新聞

讀者迴響

熱門新聞

最夯影音

更多

熱門快報

回到最上面