▲國泰醫院復健科治療師簡文仁（中）9日發表「羊年健康操」。（圖／記者張暐珩攝）
記者張暐珩／台北報導
春節即將來臨，許多人都盼望能「宅」在家一星期大吃大喝、打牌玩3C產品，但不僅腰圍可能胖一大圈，還會因為缺乏運動而導致身體痠痛不適，國泰醫院物理治療師簡文仁9日就發表一套「羊年如意操」，以綿羊、山羊、羚羊「三羊開泰」概念，只需5分鐘做5招，就能伸展手腳、活動筋骨、氣血充足、洋洋得意。
▲第一招「綿羊毛暖跪咩咩」。（圖／記者張暐珩攝）
第一招「綿羊毛暖跪咩咩」做法：雙腳打開與肩同寬，雙手抱肩順摸而下到腿後，此時可配合靜心吐息按摩沉澱紛亂心緒。同時身體慢慢蹲下雙手到身前摸地如相撲選手，則可凝神專注，若可以再低，用前臂著地如羔羊跪哺。
▲第二招「山羊登高不用階」。（圖／記者張暐珩攝）
第二招「山羊登高不用階」做法：雙腳打開與肩同寬站穩，右手儘量張爪向上方抓握，這是伸展運動。接著右腳儘量抬高，利用左腳站穩，再換左邊，這可訓練單腳站立平衡，平衡練好可避免跌倒風險，不僅能伸展手腳，還能訓練平衡感。
▲第三招「羚羊飛躍只一瞥」。（圖／國泰醫院提供）
第三招「羚羊飛躍只一瞥」做法：雙手屈肘屈腕、雙腳蹲低，再快速挺身向左、右跳躍，可強化大、小腿及腳板肌力，強化心肺功能。
▲第四招「吉祥如意幸福耶」。（圖／記者張暐珩攝）
第四招「吉祥如意幸福耶」做法：將雙腳打開與肩同寬站穩，雙手合掌在胸前（吉祥）用力互推；再雙掌並列朝地向身體的一側用力微蹲向下壓，頭部保持正向不動（如意），兩隻手還可比耶（YA）裝萌，可強化軀幹及下肢肌力。
▲第五招「洋洋得意逛大街」。（圖／記者張暐珩攝）
第五招「洋洋得意逛大街」做法：雙腳打開與肩同寬站穩雙手垂立身旁，放鬆轉動身體，抬頭挺胸向左、右甩動手臂，同時一腳跨向對側，使身體呈扭曲腰身，如七爺八爺逛大街，可達伸展、全身放鬆效果。
一同和簡文仁練習「羊年健康操」的媽媽們就表示，這套動作不僅實用而且也簡單，還頻問簡文仁「有沒有開班授課」，即使過完年，她以後在家每天都可以做。
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