正式對抗寒冷！你應該知道的原因與對策

圖、文／excite

今年突然開始變冷，冬天終於正式宣告來臨。大家都已經準備好如何抵禦寒冷了嗎？

手腳冰冷是各種疾病的元兇，基本上是生活習慣所導致的疾病，同時還會引發許多其他疾病。本篇將向大家介紹手腳冰冷的原因和對策。

■怕冷就該吃生薑？
說到有效治療手腳冰冷的方法，大家第一個想到的應該就是生薑吧？生薑的效能短暫，只能暫時溫熱身體，必須長期攝取。

每天吃生薑可以預防感冒，是維持身體健康有效的食品。可可亞和溫水的效果也是「迅速溫暖身體」，適合大家需要馬上暖和身子的時候攝取。

■內臟脂肪是怕冷的大敵！
內臟脂肪正如其名，是「附著於內臟的脂肪」。由於無法從外表判斷有多少內臟細胞，因此乍看之下外表纖細的人也可能隱藏大量的内臓脂肪。所謂「隱藏型肥胖」指的就是這種人。

內臟脂肪會降低內臟的溫度。內臟的溫度降低會導致內臟運作緩慢，各種代謝也隨之停滯，影響身體各處。因此想要從根本解決手腳冰冷，重點在於「減少內臟脂肪」。

■打造燃燒脂肪的身體！
消除內臟脂肪又要提升基礎代謝，最快的方法就是「鍛鍊肌肉」！適當的運動對健康有益，因此想要維持健康一定得運動。

所謂基礎代謝是指身體靜止不動時所消耗的熱量，其中又有40％的熱量是透過肌肉消耗。肌肉所消耗的熱量又多半來自脂肪，因此可以徹底消滅內藏脂肪。以下是有效的運動步驟：

1.緩慢徹底的伸展
2.進行快走或慢跑等有氧運動，至少持續30分鐘
3.不過度勉強的肌肉訓練和5分鐘左右的無氧運動
4.舒緩的伸展

依照上述的順序運動，就能打造容易燃燒內臟脂肪的身體。

■改善血液循環
微血管到了冬天容易因為寒冷而收縮，所以必須攝取足夠的「維他命E」和「鐵質」好擴張血管與搬運氧氣。「維他命E」搭配「鐵質」可以促進製造紅血球的血紅蛋白產生。血紅蛋白具備運送氧氣到身體各處的重要功能，所以平常就要攝取「維他命E」和「鐵質」。

・富含維他命E的食物
杏仁、南瓜、胡蘿蔔、鰻魚、酪梨、黑芝麻、正櫻蝦等等。

・富含鐵質的食物
蛤蠣、豬肝、雞肝、沙丁魚、魚乾、黑芝麻、正櫻蝦等等。

手腳冰冷的女性多於男性，也是因為女性比較難長肌肉。持續適當的運動和正確的飲食習慣，可以從根本改善手腳冰冷的問題。希望大家能夠找到適合自己的運動方式與料理，養成良好的生活習慣。

新聞來源 http://www.excitetaiwan.com.tw/

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