iBEAUTY／生理期減肥法！經期的11～19天瘦身最有效

圖、文／iBEAUTY 愛漂亮

在經期時，很多人都知道吃點巧克力或是其他甜食較不容易發胖，換言之，也就是女人在經期時比較不容易發胖，那麼如果好好把握經期這幾天的時間，減肥效果似乎會比其他時間要來得還要有效呢！趕快來看看，在經期的時候究竟該如何瘦身才會達到最佳效果吧！

1. 月經開始1～10天
在月經開始的1～10天時，較適合一些舒緩性的運動。在這個時間，是雌激素分泌最旺盛的時期，但這時候的情緒起伏較大，建議可以做一些輕柔且溫和的運動，像是瑜珈和太極。這類型的運動能夠幫助流通體內的血液、排解壓力。

2. 月經開始11～19天
一般來說，大部分正常女性的排卵期大概是在第14天，在排卵期之前的4到5天時，身體所消耗熱量的速度較快，因此這個時候如果進行一些運動量較大的有氧運動，像是騎腳踏車、跑步、拳擊為最佳。大部分人在這段時間內容易產生水腫的問題，進行有氧運動則可以幫助排除體內多餘水分。

3. 月經開始20～28天
在減肥的時候，這段期間的體重較難下降，甚至會有緩緩上升的狀況，都屬於正常現象，大多是因為準備下次月經的到來，身體會產生輕度浮腫的現象。這段時間的前四天可以拉長有氧運動的時間，促進血液循環，能夠預防經痛。後四天則可以減少運動量，讓身體做適當的休息。

女性每個月的大姨媽都會來報到個一次，雖然很多人都會產生經痛的現象，但是經期來潮時，卻是減肥最好的時間，除此之外，在經期的1～3天時可以多補充豆類食物、木瓜、堅果等，對於豐胸擁有很好的幫助。經期的11～13時則可以加強按摩，幫助打通乳腺。

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