◎躺著坐著也能瘦！跟著正妹動，一周見成效！
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為什麼她們瘦得這麼美？
練出好身材有訣竅！妳，有做對運動了嗎？
邊看電視也能邊瘦身！躺著坐著隨你挑
只要動作確實，沒有不可能！
隨著時間的流逝，人的肌肉、骨骼也會開始退化、新陳代謝減速。特別是25 歲之後，一旦沒保養就開始走下坡，請開始健身吧！如此才可以減緩老化速度。
最好的健身方式就是「有氧」與「重量」並重，有氧能加速新陳代謝和血液循環，並且有燃脂的效果；而重量訓練能讓肌肉緊實、線條更為明顯，雙管齊下，效果會更好。
★簡單好學！快速燃脂！
一個動作兩個步驟，只要每天持續就能見效---
1. 核心運動－修飾身體曲線的最佳運動
訓練核心肌群的好處多多，具有雕塑身型、矯正駝背以及腰背部疼痛的問題，讓人看起來更有朝氣。
▲全身平趴在地上，手臂成90度，手肘在肩膀正下方，以腳掌和前臂為支撐點將身體撐起，肩膀至腳踝成一直線。
▲當適應雙腿棒式之後，可嘗試抬起單腿，增加訓練強度。
2. 胸背運動－想擁有美麗胸型和背部曲線
訓練胸部肌群可以讓胸部整體看起來更挺，解決外擴和下垂的現象，讓胸型更好看，也能有效讓副乳消失不見。
▲雙手各持一適當重量啞鈴，平舉至身體兩側，高度約在胸部的位置，手肘與手腕的高度相同，略低於肩膀5公分（站著或坐著皆可）。
▲吸氣並挺胸將啞鈴緩緩往心窩夾緊，感覺胸部有緊縮的感覺，吐氣再緩緩回復至起始動作。
3. 臀腿運動－還我小蜜臀和修長的美腿
除了飲食控制，適度利用重量訓練和伸展才能得到較好的瘦腿成效，讓難以處理的粗腿都能起到塑型的作用。
▲側躺在瑜珈墊上，用手肘撐住上半身，雙腳併攏上下疊著。
▲吐氣並將上方的腳緩緩抬起至最高點，然後吸氣緩緩放下，但是不可碰觸到另一隻腳。
4. 肩手運動－重現迷人的香肩和手臂曲線
訓練肩膀動作反而可以改善副乳跟掰掰袖的問題，讓整隻手臂看起來更有線條。
▲平坐在椅子上， 雙手分別各握一個適當重量的啞鈴，並將啞鈴舉在眼睛前方，拳心向內
▲吐氣將啞鈴緩緩上推直至高過頭部，同時旋轉啞鈴180度，讓拳心向前，使其肩膀收縮緊繃，吸氣後緩緩將手下降至起始位置
5. 腹部運動－我也能有馬甲線、人魚線、川字線
想要有效練出線條，除了增加運動強度，在於肌肉縮的過程一定要「放慢」才會更有效。
▲平躺於瑜珈墊或浴巾上，將上半身揚起與腿部彎曲懸空，雙手環抱胸
▲左手肘向右旋轉，右腳盡量向胸部彎曲與手肘靠近，再將左腳往前伸；接著換右手肘靠向左膝，雙腳交互動作。過程中上半身必須保持懸空。
6. 伸展運動－伸展有助於體內代謝與雕塑身型
伸展的目的是為了讓身體能運動的幅度更大，加強肢體延展性和關節靈活度，是運動前後都該做的動作。
▲將左腿伸直放在身體後側，右腳往身體彎曲
▲再往前緩緩趴下並將雙手伸直，感覺大腿內側及鼠蹊部得到伸展
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