iFit愛瘦身／咖啡熱量知多少？

圖．文／iFit愛瘦身

你知道嗎？一杯充滿甜膩膩的摩卡咖啡，熱量等同於一碗半的白飯！或許你心裡正在嘀咕著：「咦？奇怪～咖啡熱量不是不高嗎？」

沒錯，純咖啡的熱量是不高，整體熱量的多寡，取決於其中的「添加物」。現在就一起來看看，常見咖啡品項的熱量吧！

◎ 美式咖啡 ◎

什麼都不加的黑咖啡，熱量相當低，加水稀釋後就成了常見的美式咖啡，一杯熱量僅有約 20 kcal，可說是較天然、較低卡的咖啡品項。

以前小編只認識三合一即溶咖啡時，難以想像為什麼有人願意喝又苦又澀的黑咖啡，後來才發現原來是天大的誤會...^^"

真正用滴濾等方式煮出的咖啡，香醇濃郁、風味迷人，加糖根本就白白浪費了一杯好咖啡，還多出了一堆熱量。

怕苦的人，可先從不加糖、改以「低脂鮮奶」取代毫無營養價值的奶精開始，鮮奶本身就略帶甜味，可以讓口感更加溫順。

◎ 拿鐵咖啡 ◎

拿鐵有一半以上是牛奶，因此熱量會較美式咖啡來得高，平均一杯熱量為 225 大卡。若再加上糖漿來調味，做成榛果拿鐵、焦糖拿鐵等等，熱量將會逼近 300 大卡。

想喝拿鐵時，建議選擇「無糖＋低脂奶」，將能有效降低不必要的熱量唷！

◎ 摩卡咖啡 ◎

添加大量鮮奶油及巧克力的摩卡咖啡，看似華麗，卻是可怕的致胖陷阱，平均一杯熱量高達 365 大卡。

若無視上面那層綿密鮮奶油的存在，等於多喝進了 100 kcal的熱量，而且幾乎都是「油脂」。為了身材著想，這種添加許多高熱量物質的咖啡，還是別常喝比較好喔！

◎ 罐裝咖啡 ◎

市售的罐裝咖啡多半事先調製好，已加入大量糖分和奶精，熱量自然不會太低（圖中數據為多種品牌之平均值）。而且為了降低成本，多半由品質較差的咖啡豆製成。

若仔細看成分表，還會發現其中含有乳化劑、香精等多種人工添加物。一杯天然的好咖啡，根本不需要這些雜七雜八的物質。

◎ 咖啡熱量表 ◎