數羊老套了！美醫生創「4-7-8」睡眠法 宣稱60秒入睡

▲失眠或睡眠不足都會影響日常生活。（圖／達志影像）

生活中心／綜合報導

現代人生活壓力大，進而產生失眠等症狀，美國一名醫生為此發明「4-7-8」呼吸法，宣稱能幫助民眾60秒內進入睡眠。

根據《都市報》報導，幫助睡眠的方式有很多種，有人會數羊，有些人會聽輕音樂，不少人則須透過藥物，但一名哈佛大學畢業的醫生韋爾（Andrew Weil）近期發表「4-7-8」呼吸法，表示透過3種不同方式的呼吸法，便能在60秒內進入睡眠狀態。

「4-7-8」呼吸法分為3個步驟，首先先吸氣4秒、再憋氣7秒、最後再呼氣8秒，3次循環後，便能感受到睡意，而整個過程僅57秒。韋爾建議大家1天最好能做2次，練習6至8周，直到熟悉整個過程。韋爾表示，這套呼吸法的關鍵在於氧氣在肺部間流動，有助於減緩壓力，並讓身體放鬆。

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