媽媽寶寶／舒緩孕期抽筋有方法掌握原因．有效預防

文／林宛瑤　採訪諮詢／國泰綜合醫院婦產科準主治醫師李佳潔　攝影．化妝髮型／班尼頓廣告風格寫真演出／孕媽咪陳尹蓉、準爸爸戴勝丁

遇到抽筋的狀況，即使是一般人都會覺得難受不已，對孕媽咪來說，更是一大困擾，有些容易抽筋的孕媽咪甚至會因為過度擔心，連睡眠中都出現抽筋的夢境，可見孕期抽筋是許多孕媽咪最擔憂的事情，若要緩解抽筋症狀，就須掌握原因，有效預防惱人的孕期抽筋。

何謂抽筋

俗稱的抽筋現象，其實並非「筋」發生問題，主要是因為「肌肉」痙攣（muscle cramp），而肌肉出現痙攣的當下，會感受到該部位有無法自主控制的收縮感，肌肉呈現劇烈疼痛、僵硬感，這是因為肌肉異常的化學作用，消耗肌肉過多的收縮能量而產生。抽筋的當下，大多會因為患部過於疼痛而無法動彈，好發部位在下肢，如小腿、大腿、腳掌，多為單側，兩側一起發生的情況較少見。

引發孕期抽筋的原因

國泰綜合醫院婦產科主治醫師李佳潔提到，懷孕後，因荷爾蒙改變、子宮增大等生理大幅變化，且孕媽咪的體重比孕前多了不少，重量大多集中在上半身，身體的負擔變大，雙腿肌肉的負荷也加重，若肌肉過於疲勞、血液循環變差、體內又缺乏應有的營養素，容易造成電解質不平衡，就可能出現抽筋現象。

易抽筋時間點與部位

若是須久站或久坐的孕媽咪，持續同一個動作太久，會發現下肢有麻麻的感覺，這就是循環不佳的現象，如果突然變換姿勢，就可能拉扯到僵硬的腿部肌肉，所以小腿、大腿容易抽筋。但出現抽筋的時間點，多數會在熟睡的凌晨或起床時，因為熟睡後的肢體動作大幅減少，下肢的血液循環較差，可能在翻身或起床時，下肢不小心施力大太，腿部肌肉一時間無法反應，就出現抽筋的狀況。

緩解抽筋現象

只要有抽筋經驗的人，提到抽筋，大多都是皺起眉頭，彷彿抽筋的疼痛感又上身了！尤其孕媽咪在行動受限的情況下，不舒適的感覺一定更加深刻。李佳潔醫師提到，孕媽咪遇到小腿抽筋的情況，若是在運動或工作中，請立刻停止當下正在執行的動作，先把小腿伸直，讓肌肉能展開，並將腳底扳平往上翹，如果有牆壁可以抵靠，就將腳跟抵靠在牆上，借力使力將小腿肌肉拉直，也可以請旁人協助扳直腳板，讓小腿肌肉能確實放鬆，直到肌肉緊張收縮的感覺消失後，再按摩抽筋的部位。

※原文刊載於2015年5月號《媽媽寶寶雜誌》。
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