圖、文／iBEAUTY 愛漂亮
減肥的時候，最令人苦惱的不是該做哪些運動才有效瘦身，最困難的事情，應該就是在想每餐到底要吃些什麼，才可以顧及營養，又能夠改善體重吧！忙碌的上班族下班後，總是隨便吃些東西果腹，但是這樣真的有辦法瘦下來嗎？
某部分的上班族工作繁忙，下班後沒有心力去準備晚餐，總是外食族，甚至會利用一些加工食品來果腹，但是這些加工食品大多都是易發胖的食物，高脂肪、低膳食纖維，長期下來也容易導致身體的營養不足。
辦公室準備低熱量小點心解嘴饞
建議這類型的人可以在辦公室準備一些小點心，像是較熱量較低的水果、堅果、豆漿等，在下班前填填胃，下班之後就可以不用再選擇一些快速卻缺乏營養的食物來食用。如果晚餐時吃了一些外食，則建議一定要挑選含有青菜的食物，才能夠平衡。
如果像是業務，或者是其他具有多種應酬的工作者，每到下班的時間總是會攝取一些大魚大肉，長期下來除了容易發胖之外，也很容易產生一些心血管疾病。而這些食物大多含有過量的鈉，吃多了甚至容易造成腎的負擔。
食用蒸、煮料理較佳
建議這類型者可以減少應酬的機會，但是如果沒有辦法，那麼在聚餐的時候，建議盡量選擇一些利用蒸、煮的料理，會比油炸類的料理要來得健康，並且減少飲酒的機會，利用茶類取代，更能夠分解食物中的油分。
除此之外，建議這類型的人可以在大餐一頓過後，將隔日的食譜安排成排毒餐，讓體內代謝掉多餘的廢物，讓身體得到平衡，以免造成發胖或是身體的損傷。建議可在大餐過後食用蔬果，讓身體代謝，並且可飲用優酪乳，加速腸胃蠕動。
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