圖、文／美忍者
「肌肉＝很壯的全身肌肉」應該有不少人都抱持著這樣的印象吧。但是因為這樣而故意不讓身體出現肌肉的話，可是會讓新陳代謝變慢、讓身體變成容易胖的體質喔。
這也就是說，只有身體有某種程度的肌肉存在的話，就能夠變成容易燃燒脂肪的體質。
這次，身為美容顧問的筆者想要傳授給大家的就是，減肥的好朋友•吃出肌肉的食生活秘訣。
■1：每餐都要有蛋白質
為了要製造出健康而且品質良好的肌肉，蛋白質是不可或缺的東西。要在每餐的食物之中儘量攝取肉或魚類、蛋、黃豆食品之中任何一樣。
■2：早餐・午餐要好好吃
白天是活動身體較多的時間。為了要支撐一整天的運動量，早上•中午「充足的一餐飯」是不可或缺的。
早上不吃早餐的人，就嘗試吃些SMOOTHIE或是優格看看吧。
■3：晚餐份量要少並且分2次吃
應該很多人都是在下班之後，肆意大吃來填滿肚子吧。但是，晚上是新陳代謝變慢的時間。此外，也是會幫助「BMAL1」這個脂肪累積的某種蛋白質增長的時間。如果放任自己大吃的話會變得怎麼樣呢……，你應該知道吧？
為了要減少大吃行為，讓自己在沒有壓力的狀態下來製造肌肉，晚餐分2次來攝取，內容也儘量吃得清爽一點會比較好喔。
以上傳授給大家的就是，能夠吃出肌肉的食生活秘訣。請一定要配合運動來嘗試看看喔！
作者：高木 沙織（文章來源：http://biranger.tw/archives/29031）
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