圖、文／Vogue
明明就不胖，但鎖骨和肩膀的線條卻一直出不來？明明就不胖，卻一直有雙翩翩飛舞的蝴蝶袖嗎？快拿出買了以後就沒用過的彈力帶，跟隨性感健美的舞蹈老師JJ一起，打造完美手臂。若是沒有特殊的健身工具也沒關係，隨手拿起身邊的水瓶，或甚至是兩手空空，都可以跟著以下的影片及說明，做到簡單卻效果十足的臂肌鍛鍊唷！
A. 阻力帶
1. 平均站在阻力帶中間，把阻力帶放在手臂後方。
2. 雙手一起下壓，手肘往前。
3. 雙手往上拉起，保持平均。
4. 重複2、3的動作。
B. 雙倍三頭肌＋弓箭步
1. 從背後抓緊阻力帶，往上下拉。
2. 往前一步，確定膝蓋超過後腳跟。
3. 弓箭步加提腿。
4. 換邊重複1～3的步驟。
C. 三頭肌旋轉練習
1. 雙腳略比肩寬，膝蓋微彎。
2. 身體像是往後坐，胸膛向前傾。
3. 手臂往後伸直，保持高於軀幹，然後反覆旋轉。
D. 三頭肌上下練習
1. 在瑜珈墊上做平板式（兩手肘撐地，身體提高呈現一平板）
2. 右手臂撐地，左手臂撐地。
3. 翻轉右手臂下，翻轉做手臂下。
4. 右膝往前至左
肩，左膝往前至右肩。
5. 換邊重複2～4的步驟。
E. Dancing Arms
1. 手臂保持伸直，上下揮動。
2. 手臂往前後來回甩動，加上臀部搖擺。
3. 手肘彎曲，手臂上下交替。
4. 手掌打開，往下翻轉右臂
5. 手肘運動，
6. 手臂往上、往下。
7. 換手重複4～6的步驟。
影片教學
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