▲跑不快又躲不過太陽曬,曬出脫不掉的背心與短褲是常有的事。
圖、文／高島健康生活館提供
隨著季節即將進入夏天，不到中午就日頭赤炎炎的天氣，相信讓不少喜歡戶外運動卻又怕曬的女孩們困擾不已，就算熱愛陽光小麥肌，但時不時就看到發佈空汙指數超標的訊息，想必也讓不少人因此卻步。
屬於前者，偏偏又是路跑中毒者的我，雖然能夠自律的在家做做肌力訓練，以消除因為天氣而偷懶找藉口的罪惡感，但是對於跑步而言，光是持續加強肌力可不夠，最重要的心肺功能，要是一個偷懶太久可是很容易就因此退步。
▲雖然常在家做徒手肌力訓練,但心肺的加強也不能不重視。
看到這裡大家一定會想，這麼簡單的問題，那就買台跑步機不就好了？沒錯，想要在家就能輕鬆做運動，又想要達到所需的訓練效果，居家型的健身器材現在可以說是百百種，從跑步機、橢圓機、飛輪車到健身車等等，根據想要訓練的項目，放眼市面上就有五花八門的品牌可供選擇。不過，既然都已經是路跑中毒者了，要是室內訓練還練跑步那多無聊，所以利用不同器材與運動特性的「交叉訓練」，可以說是近期備受重視的訓練方式之一。
那為什麼要交叉訓練呢？
正如前面所說，交叉訓練除了能讓訓練菜單更多元也更有趣以外，不同器材與運動的訓練特性畢竟各有不同，能夠訓練到的部位與效果自然也有所差異，為了能夠鍛鍊到全身甚至平常運動訓練不到的肌群，讓身體能夠更靈活的動作外，交叉訓練對於運動表現的提升，甚至在你受傷時當作復健的恢復運動，可是也很有幫助呢。
所以，如果你也跟我一樣是路跑中毒，卻又想要在家就可以訓練心肺又能達到交叉訓練效果，不妨一起來試試「健身車」吧！
等等，健身車？是可以健身的腳踏車嗎？初見或乍聽健身車這個名詞，或許大家會有這樣的疑問，外型看起來跟飛輪車好像沒什麼兩樣的健身車，到底又有什麼來頭呢？
以製造按摩椅最為知名，在台灣擁有將近40年歷史的在地品牌TAKASIMA高島，近年不僅跨足運動市場，於2014年更與居家專業運動器材品牌Reebok fitness合作，引進全系列產品，其中不僅包含競速車、滑步機、跑步機到健身車等6種機型，更找來台灣超馬好手林義傑做為年度代言人。
「原來Reebok還有做健身器材啊！」相信看到這裡，許多跑友都跟我一樣有這種恍然大悟的心聲，印象中Reebok應該是球鞋品牌，想不到竟然也有跨足健身領域，其實，不講大家可能還不知道，Reebok fitness的運動器材在國際上不僅相當知名，以時尚設計為主打的系列產品，還把球鞋最著名的避震科技應用在其中呢。
聽完品牌的介紹，感覺結合球鞋避震科技的運動器材就很酷耶，讓人不免對於旗下產品好奇心大增。而這一次要體驗的Reebok fitness One系列的磁控健身車，依需求與適用階層的不同，從照片中由左至右又可分為專業、中階及入門款，其中的中階款GB50健身車，就是這一次要體驗的機型啦。
回到剛剛前面提到的，這看起來跟飛輪車長得有點像的健身車，究竟在功能上與訓練上有什麼不同呢？請教了門市人員才知道，飛輪車與健身車最大的不同，在於「阻力輪」的設計，用下面這張圖片幫大家做對照應該會更清楚：
沒錯，就是前面那個大大的輪子啦，簡單的說，由於飛輪車是模擬公路腳踏車，同時可以做出爬坡、衝刺等動作，加上會有阻力慣性，因此所需的技巧較高，相對訓練強度也會比較強。另外，如果是非磁控的飛輪車，還會有煞車皮的設計，因此會有耗材的產生；而健身車在騎乘時因為可以讓下半身獲得充分的伸展，加上騎乘時只要「你不動它就不動」，因此較適合運動初學者、年長者或是因受傷想要當作復健運動的人使用，在安全性上也會相對比飛輪車較來得安全。
雖然一樣是針對心肺功能及肌耐力做訓練，但兩種器材的構造與設計可是大有不同，因此跑友們在選擇的時候，記得要根據自己的需求及體能狀況做挑選，才能讓訓練效果事半功倍喔！接下來，就跟著我一起來實際體驗一下 GB50健身車吧！
▲小巧尺寸不會佔據家裡太多空間。
以尺寸來說， GB50健身車102.5 x 48 x 132公分的規格，相當輕巧，即使放在家裡也不會佔用太多空間。淨重32公斤的重量，雖然不可摺疊收納，但穩固的機身不僅讓整體的安全性大大提升，搭配輔助輪的設計，只要扶住機台前身下壓前傾，即使是女生也能輕鬆移動。
▲大大的LED液晶操作面板，下方還有貼心的置瓶架，讓你在運動過程中可以隨時補充水分。
▲採旋鈕式的座椅調整，只要輕輕一轉，上、下、前、後皆可依照個人需求調整，相當符合人體工學。
▲利用面板下方的旋鈕，握把也可以依照個人喜好做前後的調整。
▲手握式脈搏感應器，讓你在騎乘過程中可以掌握心率，監測訓練效果，利用手握式脈搏感應器，在運動結束後,按下面板上的愛心符號還能檢測恢復心率，並以F1到F6當作分級判別。
所謂的恢復心率，指的是人在運動後的加速心率恢復到正常心率的能力，恢復心率時間越長，代表心肺機能越弱 。 一般來說，運動剛結束的1分鐘內，心跳率的恢復最為明顯，因此GB50健身車的內建測量時間也是1分鐘，在你按下愛心符號的按鈕，並將雙手握緊握把後，面板上就會開始倒數1分鐘，等待倒數完畢，螢幕上就會顯示級別，F1為最好，F6則為最差。門市人員也補充一般運動選手大概會落在F2到F3左右呢。
GB50健身車還有一個最大的特色就是有內建高達23組的運動程式，及32段的阻力設定，你可以依照訓練目標與訓練需求，選擇內建的運動程式當作訓練菜單，或者你也可以用自訂模式，設定自己專屬的訓練菜單（不過門市人員也有特別提醒，這邊的自訂模式設定是無法內存的，一旦斷電後設定就會消失，因此在使用時要特別注意喔！）
▲個人化介面，從性別、年齡、身高、體重皆可設定。
每每遇到運動器材，最怕的就是麻煩的操作， GB50健身車 整體體驗下來，多元化的設定與內建的運動程式，不但不會有太多太過複雜的操作與程序，在實際騎乘的感覺也相當簡易輕鬆，不僅相當適合運動初學者用來培養基礎耐力與心肺，對於年長者而言，也是相當容易親近的器材。
另外，特別是運動初學者，如果你也是容易半途而廢，或是很難堅持到底的人，有一個位在面板上的貼心設計絕對會讓你快速養成照三餐運動的習慣。
▲運動好難堅持，但為了追劇我可以。
鏘鏘～那就是平板手機的置放架啦！擔心內建運動程式太逼人，又容易被懶惰蟲纏身的你，最好的方法就是找一部電影或是電視劇，不僅可以讓你一邊追劇一邊消耗卡路里，還能在不知不覺中達成訓練目標，如此一兼二顧，大家說是不是好貼心？
▲內建USB充電槽讓你持續運動，追劇不斷電。
更棒的是你還不用擔心沒電，因為面板後方就有USB插槽可以讓你直接充電，這下別說是照三餐運動了，根本騎個三天三夜都沒問題啊（笑）
總結以上，對於跑者來說，能夠兼顧心肺訓練，又能同時鍛鍊臀部、小腿以及大腿的四頭肌肌群，藉以達到交叉訓練的效果，進而提升跑步表現，GB50健身車真的是一個不錯的選擇，特別是如果你也跟我一樣怕曬，又怕需要太多繁複操作的人，GB50健身車一次就上手的特性絕對會深得你心啊。別被太陽與壞天氣打敗，在家追劇也要追卡路里，讓我們一起堅持訓練，一起鍛鍊成更好的自己吧！
Reebok One Series GB50健身車
● 內建23組運動程式
● 手握式脈搏感應器、恢復心率檢測功能
● 座椅、握把皆可調整
● 具備平板置放架及USB充電槽
● 飛輪重量：9公斤
● 尺寸：102.5 x 48 x 132公分
● 淨重：32公斤
● 最大載重：120公斤
● 產品官方網站： http://www.takasima.com/index.php
讀者迴響