激發最大肌潛能！一顆啞鈴練全身！

2016年08月21日 17:31

文字、執行／Beryl Chang 攝影／方品鈞化妝／Tun Han Hsish 髮型／謝宏展

你懂的使用健身房器材，但你知道如何用一顆啞鈴激發全身肌肉的最大潛能嗎！？

隨著健身風格的崛起，大家對於健身的鍛鍊習慣開始改變，不僅越加深入，也更懂得隨著個人的目標需求去強化訓練，從機器的單關節訓練，職間開始迷上啞鈴、槓鈴為主的多關節鍛鍊。本期邀請由擅長運動員、籃球隊體能訓練的體能訓練師—吳俊穎，帶領《2分之一強》節目的外國型男法比歐、賀少俠、舞陽、費丹尼、方馬丁，以一個啞鈴練全身，包括上身、下身各兩組動作以及一組核心腹部鍛鍊，都可以透過一個啞鈴來完成！

歡迎詢問專業教練讓動作更精確！若有任何不適，請隨時停止！

單手划船

關鍵秘密／上身
訓練肌群／背部＋核心
鍛鍊組數／10-12下一組，共3組

1.身體下彎，背打直，一手找到支撐點，拿重量的手保持平衡。單腳後踩，膝蓋伸直腳尖輕點地板，另一腳保持膝蓋微彎。