快抓狂了怎辦？心理師：掌握3步驟「停、想、做」

生活中心／綜合報導

現代人壓力大，總難免面臨情緒瀕臨失控的狀況，但如果放任自己常「抓狂」，勢必影響人際關係。心理師建議，當巨大情緒來襲，一定要謹記情緒管理三步驟：停一停、想一想、做一做。

▲心理師陳雅婷(右)到桃園成功商工與學生分享情緒管理。(圖／救國團桃園張老師提供)

心理師陳雅婷應桃園「張老師」及中壢東區扶輪社之邀，到成功工商就青少年「心」的健康問題，分享情緒管理之道。青少年的情緒與生活週遭緊緊相扣，例如課業壓力、同儕相處、家庭關係等，情緒固然有正面、有負面，而真正的關鍵不在情緒本身，而在表達情緒的方式，健康的情緒管理之道即為在適當的情境以適當的方式表達適當的情緒！要適時的關心自己的「情緒行李箱」是否超重了，辨識哪些東西需要面對、哪些東西需要丟棄。

陳雅婷心理師提醒，當一波巨大的情緒襲來時，謹記情緒管理三步驟：一、先「停一停」，讓彼此的情緒冷靜下來；二、「想一想」，想想事情發生的經過以及現在的情境；三、「做一做」，想好適當的處理方式再行動。

當課業不理想、沒自信的時候，停止批評和自責，運用積極正面的自我對話鼓勵自己；當倒楣挫折的時候，停止自怨自艾自，多看看壞事的光明面；當傷心難過的時候，可以嘗試運動、聽音樂、大聲唱歌、找朋友聊聊天；當憤怒生氣的時候，記得先深呼吸，讓自己和緩下來；當壓力大、喘不過氣來時，可以先喝杯水、暫時發呆，先讓腦袋停下來，再來想像一些快樂的事情或場景，找出事情的優先順序，將事情簡單化。

陳雅婷心理師也進一步鼓勵青少年，對於情緒若有足夠的認識與管理能力，能從臉部表情、肢體動作、說話聲音去辨識自己或他人的心情感受、以及感受背後的想法，將幫助你認識自己與他人的行為，有助於溝通，進而擁有好人緣。