▲做好自我防護，提升免疫力。(圖／Frances攝)
文／Frances
除了腸病毒、新流感外，現在又多了超級細菌（superbug）來襲，為現代父母養兒育女一事增添了不安和焦慮！孩子大小感冒不斷，經常往診所、醫院裡跑，有什麼方法可以提高自身免疫力？
根據一項調查指出，生活在台灣的孩子比較容易生病，六歲以下的孩子平均一年感冒約十至十二次，相較於美國孩子平均一年感冒約四至六次高出一倍左右的機率，是台灣小孩體質差、抵抗力較弱？其實「人為因素」佔了很大的因素，從研究中發現，台灣的父母過於重視環境衛生，不讓孩子在地上爬，在公共環境也禁止東摸西摸，「孩子在免疫力發展的關鍵時期，如果沒有給予適當的刺激，突然接觸到細菌，很容易就會被傳染而生病。」
病菌無處不在，「做好自我防護」就是抵抗病菌最好的方法！營養師建議，從飲食、睡眠、情緒及運動等四個方面著手，提升免疫力、遠離病毒，才能避免小病變大病，養出不怕生病的小孩。
◆飲食－多喝水、少吃甜食、天天五蔬果、多攝取五穀雜糧和優質蛋白質（無加工、含有高營養價值的蛋白質）。
◆睡眠－年齡不同的孩子，睡眠時間也各不相同。四至六歲孩子一整天睡眠時間約十一至十二個小時，六至十二歲孩子約九至十一個小時，至於青少年則約九個小時左右。
◆情緒－美國一項研究指出，樂觀的人體內的免疫細胞比悲觀的人多。緊張、不安的負面情緒都是破壞免疫力的最大殺手，從現在起，讓自己撇開壞心情、保持好心情吧！
◆運動－研究已證實，有規律運動習慣的孩子，免疫力高，抵抗力也相對增強。帶孩子運動，專家提醒要注意三個原則：養成固定時間的運動習慣、避免過度劇烈的運動、依興趣選擇運動項目並要持之以恆。
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