▲月子沒坐好小心產後腎虛。(圖為示意圖，非本文當事人／東森新聞提供，下同)
文／誠寶美人瑜媽咪
每個媽咪經過懷胎十個月的辛苦，即便生完寶寶坐完月子後有些媽媽還是經常覺得累累的，是自己身體變虛了？還是月子沒坐好？或者是有其他原因呢？有些媽咪生產完、過了哺乳期之後會逐漸出現腰酸背痛、疲勞無力、盜汗掉髮嚴重、沒胃口、性慾冷淡、睡眠不佳、月經異常等等，這些都是屬於產後腎虛的現象，媽咪們是否也有幾項徵兆發生在自己身上呢？
生產過程對女人來說本來就是一個損耗腎氣的事情，所以坐月子對女人而言非常重要，俗語常說：｢月內無作好，甲老就艱苦｣，坐月子是女人一生中改善體質的最好時機，如果沒有好好調理的話，將會對未來的身體健康造成非常大的影響。生產後女性升級為媽咪了，要哺餵母乳又要照顧孩子，甚至有些職業媽媽必須在產後開始進行工作，家庭與事業的壓力常常讓媽媽無暇顧及自身的恢復，也就造成了這些腎虛的現象。
媽咪們如果出現了這些症狀也不要過於擔心，只要好好調理就能逐漸幫助媽媽們恢復自身健康。飲食方面，在中醫的角度認為黑色入腎，所以建議媽咪們可以多吃黑芝麻、黑豆、黑米...等這類的食物，另外枸杞、豬腰等也都是養腎佳品，當然平常媽咪們更要注重均衡的營養，不挑食不偏食，讓自己吸收各種蔬菜水果的養分也是維持身體健康的良策。再來就是要經常運動，許多媽媽生產後因為照顧寶寶的關係比較沒有時間運動，但其實每天至少要抽出一點時間給自己，即便是倚靠著牆做深蹲的動作或是簡單做幾下仰臥起坐，產後毛巾操也是一個能夠幫助媽媽伸展筋骨的好運動，養成每天運動的好習慣，才能保有身體健康喔！
另外，保持好的心情是不可或缺的，媽咪們生產後已經非常辛苦了，可以說是勞心勞累啊，適時的請家人幫忙帶小孩，給自己一點放風的時間，出去外面走走或是跟朋友聊聊天、做自己喜歡做的事情、保持愉快的心情，因為唯有開心的媽媽才有快樂的寶寶哦！
最後，睡眠的問題常常捆擾著產後的媽媽，不管是無眠、淺眠、難入睡、多夢...等等都會影響睡眠品質，長期下來再加上照顧寶寶的壓力，都會嚴重影響媽咪的身心，所以充足的睡眠對預防腎虛來說是非常重要的。在此有個小建議，如果晚上真的睡不著的話，可以嘗試用眼罩或是蒸氣眼罩來幫助自己入眠，誠瑜媽產後也有嚴重的睡眠問題，晚上都是靠著眼罩入睡的，戴上眼罩可以避免自己再去想別的事情，用蒸汽眼罩的話可以熱敷自己的眼睛，在舒服的情況下更容易入睡喔，這個方法媽咪們可以試試看！
不管怎麼說，沒有健康的身體就沒有良好的生活品質，偉大的媽咪們千萬不要忽略自己的健康，因為升格為媽咪後身體就不只是自己的，而是背負著整個家庭的幸福。如果產後真的覺得不適一定要及時到醫院做檢查，以免留下後遺症。若是出現產後腎虛的現象也請及時調理；飲食、運動、心情調適和睡眠都是非常重要的環節，四者兼顧才能讓媽咪本身擁有更充實的生活喔！
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