母乳媽咪年後飲食恢復大公開 添加「這個」才能不塞奶

文／焦糖綠玫瑰 caramelgreen

過年是最可以放縱自己大吃大喝、而不會被罵的時候，可是肩負哺餵孩子重責大任的母奶媽咪們，可沒那麼幸運，她們飲食必須小心翼翼，才不會把多餘的負擔傳給孩子，該如何攝取營養，避免大魚大肉帶來的負擔，媽咪們可要看這裡囉！

過年雖然可以稍微放縱一點，但台北市政府衛生局建議，在告別節慶歡樂氣氛後，母乳媽咪的每日熱量要調整回來，每餐不得增加超過500大卡，不只均衡攝取各類食物，更要補充更多的蔬菜水果，然而，通常年節佳餚會比較油膩一些，提醒媽咪們酌情少量食用，或可添加一些大豆卵磷脂，來維持乳腺通暢、避免塞奶。

至於含咖啡因的飲料，如：可樂、茶、咖啡，媽咪們也不要喝太多，避免母乳殘存微量咖啡因，讓孩子飲用後無法正常作息、日夜顛倒，當然也不能飲酒，若有少量喝酒，必須在喝下2小時、等待循環後再餵母乳。

媽咪們在年節時間，還是要多辛苦擔待些，因為寶寶所喝下的母乳，都是每天從媽咪攝取的食物分泌製造而成，所以辛辣的、口味重的、不是那麼健康的食物，在哺乳期間還是要盡量避免。

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