對抗代謝症候群 您也可以！

▲多吃蔬果均衡飲食、持續運動，可遠離「代謝症候群」。（圖／記者林悅翻攝）

記者林悅／南市報導

「過年後，又多了3公斤，我會不會有代謝症候群？」民眾對代謝症候群也有如此的疑惑嗎？台南市衛生局指出，其實「代謝症候群」與肥胖有密切相關，但並非與體重有直接相關，還有很多生活型態因子在影響著代謝症候群的發生，例如缺少規律運動、生活或工作壓力大等。

衛生局說，台灣十大死因榜中腦血管疾病、心臟病、糖尿病及高血壓等疾病與血壓、血脂、血糖等異常之代謝症侯群息息相關，上述疾病的發生總數更是遠遠超過死因第一名的惡性腫瘤，因此，如何預防是每個人都必須面對的重要課題。

「代謝症候群」的定義為血壓值≧130/85mmHg、空腹血糖≧100mg/dl、三酸甘油脂≧150mg/dl、男性腰圍≧90cm或女性腰圍≧80cm、男性高密度膽固醇＜40mg/dl或女性高密度膽固醇＜50mg/dl，若上述5項危險因子符合3項(含以上)，即代表有代謝症候群！

台南市衛生局提醒「代謝症候群」最好的預防方法就是調整生活型態，平日須均衡飲食，每日均需攝取3份蔬菜及2份水果，並保持每日累積運動時間達30分鐘以上；若偶爾應酬油膩飲食後，可增強運動強度與增加運動時間來提高代謝量，並暫時以清淡飲食為主，身體的代謝能力會將多攝取的熱量及油脂排除，也要避免經常性應酬或暴飲暴食，以減輕身體的負擔。

衛生局籲請民眾，農曆年節若吃多了，就從今天開始運動吧，每天一萬步，健康有保固。