▲吃麵包示意圖。（圖／取自LibreStock）
生活中心／綜合報導
很多人早餐為了圖方便，都會用麵包、麥片打發，不過這種吃法其實好傷身！國外健康知識生活網站《9JASTREET.COM》分享4種「早餐不能吃的食物」，不僅沒營養還傷身，大家最愛的甜甜圈、鬆餅通通不行！
1. 含糖穀物和麵包
含糖穀物和麵包含有高碳水化合物和糖份，一早就吃這些食物會讓血糖急速上升後又急速下降，實際營養價值不高。應該選擇雞蛋、豆漿及核桃等纖維量和蛋白質較高的食品，補充一早所需的能量。
2. 市售鬆餅、甜甜圈
市售的鬆餅以及甜甜圈通常塗滿了蜂蜜、糖霜，雖然能滿足想吃甜食的胃口，卻容易使人變胖，為了你的腰圍著想，全麥麵包絕對是更好選擇。
▲甜甜圈。（圖／達志／示意圖）
3. 外帶的三明治
你可能認為早餐店外帶的三明治有雞蛋、肉、起司、生菜和麵包，可以讓你獲得均衡飲食，不過這些三明治常常是由油膩的煎蛋、加工火腿、培根以及肥胖的全脂起司，對你的健康一點好處都沒有。
4. 奶昔、果昔（smoothie）、果汁
一大早就吃富含維生素及其他營養的水果對健康很好，因此許多人都會用奶昔、果昔或果汁當做一天的早餐。然而，大多商店販賣的果汁飲品都添加大量的糖或奶油以添加風味，可能使你容易變胖、對健康也有害無益。
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