每天斷食16小時！　超適合「上班族」減肥法...快試試

▲你聽過「16:8小時減肥法」嗎？（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

每天斷食16小時的減肥方式，聽起來超嚴苛嗎？事實上一點都不！日本再度引起話題的「16:8小時減肥法」，是指1天24小時之中，有16小時不吃東西，剩下的8小時正常進食的一種減肥方式。日本網站《女性自身》特別訪問腦神經醫師片山成二，指出這種減肥方式讓他減去10公斤，而且不會復胖。

「16:8小時減肥法」是目前討論度超高的瘦身方式，來自於美國醫師David Zinczenko於2012年的出版的《The 8-Hour Diet》，只要每天在8小時內吃完一日3餐，不用戒掉愛吃的美食就能瘦！不需禁食的好處，讓許多人都開始執行這種減肥方式，使這種瘦身方法也從美國流行到日本。

那麼，這種方式到底有沒有用呢？實行這種減重方法的片山成二醫師指出，8小時內吃完三餐，就可以讓剩下的16小時好好消耗所攝取的熱量，脂肪也不易堆積。利用這種方式，片山成二從原本的83公斤減到73公斤，除了整整瘦了10公斤以外，也可以維持體型、不復胖。

▲「16:8小時減肥法」可以讓身體有更多時間消耗熱量。（圖／達志／示意圖）

不過，許多人對這種減肥方式有所誤解，認為在8小時內大吃特吃也沒關係，但這種想法大錯特錯。「16:8小時減肥法」其實是把原本平均分佈在一天的三餐時間，縮短在8小時內解決，還是吃原本訂好的均衡飲食、固定食量，並避免攝取過多碳水化合物，剩下的16小時則是以喝水、咖啡、紅茶等無熱量飲料的方式補充水分。

應該怎麼分配8小時的吃飯時間呢？片山成二建議，實行這種減重方法的人可以不吃早餐，在中午前後吃第一餐，並在晚上8點前吃完晚餐。這樣不僅能讓下午工作時不餓肚子，也能避免晚上因餓肚子偷吃宵夜，最重要的是，還可以遵守睡前3小時必須吃完晚餐的不發胖規則。

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