防中暑！　運動完喝「一杯牛奶」就有效...別喝太多

▲牛奶。（圖／取自Pixabay，CC0）

生活中心／綜合報導

天氣越來越熱，許多怕熱的人現在已經在吹電扇、開冷氣，不過從事戶外運動、室內濕度過高的時候，最怕的就是水分補給不足，而導致中暑的情況發生。日本健康生活知識網站《All About》教大家一個預防熱中暑的好方法，居然只要運動完喝一杯牛奶就有效！

炎炎夏日裡，時時補充水分是預防熱中暑的不二法門。中暑是由於體內水分不足、血液量減少，導致血管不易擴張，若是又遇到陽光直射、室內濕度高、不容易流汗的情況，就會使體溫調節出現困難，進而導致中暑。

▲補充水分示意圖。（圖／達志／示意圖）

日本信州大學的一項研究指出，為了防止中暑，「增加血液量」是重點之一。如果血液循環良好，讓皮膚表面的血管也能有效幫助體溫調節，就可以讓身體不易因為體溫異常升高不降而產生熱中暑的症狀。

另一項研究則提出，養成「從事略強的運動，並有效攝取碳水化合物和蛋白質」的生活習慣，就能鍛鍊出不容易中暑的身體。

▲保持運動習慣，可以使身體比較不容易中暑。（圖／達志／示意圖）

那麼，應該怎麼實行鍛煉計畫呢？研究指出，選在早晚氣溫較低的涼爽時刻，每天從事15-30分鐘、一週持續超過4次、耗費約7成體力的有效運動，並依照個人體能狀況不同進行鍛煉。最重要的是，一定要流汗才有效果。

運動後應該怎麼同時補充碳水化合物和蛋白質呢？文章指出，最簡單的方法就是喝「一杯200c.c.的牛奶」，不僅可以同時補充水分、碳水化合物及蛋白質，也能攝取天然電解質（鈉、鉀），不僅可以加速水份在腸道吸收，也能保持體液和尿液的正常濃度。不過，喝太多牛奶可能會導致肥胖，適量攝取才能達到最佳效果！

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