▲在公廁尿尿時，先放出的屁聲是否總是讓你好尷尬？（圖／達志／示意圖）
生活中心／綜合報導
「嗯嗯」完的臭氣、跟隔壁借衛生紙...你認為到公共廁所上廁所，最尷尬的事情是什麼呢？許多臉皮薄的人，一定都有這個經歷，在尿尿前卻先放了屁，除了可能會有的氣味，響亮的屁聲「迴盪」在廁所裡，更是讓人羞到不敢出去見人！到底為什麼常常在尿尿前，都會先放屁呢？
國外網站《THE HEALTH SITE》的文章指出，「尿尿前先放屁」其實是很正常的生理現象。排尿時，身體的骨盆底肌會放鬆，這個狀態不僅可以讓尿液順利被排出，還會使腸道和肛門鬆弛，就容易排出氣體（放屁），特別是吃過某些容易產生氣體的食物後，這種情況會更常發生。
雖然「尿尿前先放屁」的情況很正常，不過若是想減少這種尷尬的情況，還是可以增加食物纖維攝取量，以減少「排氣」的狀況。以下是常放屁、脹氣的人應該多吃的5種食物：
1. 燕麥
2. 亞麻籽
3. 成熟水果
4. 非澱粉類蔬菜（胡蘿蔔、芹菜、小白菜、萵苣）
5. 水
上述食材大多還有豐富的水溶性纖維，可以增加糞便中的水分，改善便秘情況。此外，水可以使物質在體內更容易「移動」，讓脹氣、放屁較不容易發生。容易脹氣、放屁的人最好少吃不易消化的糯米、麵包類，以及易產氣的汽水、豆類和甜食等食物，才能讓打嗝、脹氣和放屁的情形得到改善。
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