10招「徒手健身」法 只要毛巾、椅子在家也能練肌肉！

網搜小組／綜合報導

現代人的生活忙碌，常常抽不出時間上健身房，許多人更寧願選擇在家中坐一些簡單的運動。「徒手健身」因為不需要使用專業器材，近來受到越來越多人的喜愛，熱愛運動的「Jordan Yeoh」也在最近拍了一支影片，教大家怎麼樣在家只靠毛巾、椅子，只要10招，就能練到全身的肌肉。

「Jordan Yeoh」在影片中，教大家10招訓練方式，第一招就是最常見，用來訓練下肢的「深蹲」；第二招「寬版伏地挺身」能練到胸肌；第三招「下斜伏地挺身」則是需要一張椅子，將腳墊高之後做伏地挺身，可以練到上胸跟三角肌；第四招「窄版伏地挺身」可以練得的是胸肌跟三頭肌。

第五招「椅子撐體」則是可以訓練到三頭肌；第六招「背部伸展」需要一條毛巾，主要的目的是讓背部能夠伸展；第七招同樣也是需要毛巾一條，躺在地上「抬腿」，可以練到臀部跟腿部；第八招「划船」仍舊是需要用到毛巾，主要的目的是練到上背的肌肉。

第九招「平舉」，同樣也是用到一條毛巾，就可以練到上背的肌肉；第十招「彎舉」則是能練到二頭肌、前臂。簡單的幾個動作，不僅能在家做，還可以讓全身的肌肉都運動到，對於忙碌的上班族、學生來說，真的是一大福音呢。

不過還是要提醒大家，除了運動之外，規律的作息還有飲食的控制，也都是讓大家擁有更好體態的要素喔！

▼10招在家也能練肌肉的招式。（圖／Jordan Yeoh授權提供，請勿隨意翻拍，以免侵權。）