▲登山示意圖（圖／達志影像）
生活中心／綜合報導
很多人在夏天會約朋友一起去郊遊、爬山，但高溫炎熱要小心中暑！專家提醒，事前得做足準備，爬山每小時要喝400至800毫升的水，所以你可以按照行程計算出所需份量，還有要攜帶巧克力、香蕉等補充能量，穿著則選擇顏色鮮豔的衣服，如果不幸中暑也可以讓救援人員容易找到。
香港近日傳出有不少民眾爬山、遠足期間疑似中暑不適，無法自己走下山，需要報警求助。《香港01》引述急症科專科醫生鍾浩然表示，如果天氣太熱，爬山容易中暑，民眾一定要量力而為，避免挑選較少樹蔭、沒遮擋的路徑，尤其有些山路陡峭，如果不是有經驗及攜帶足夠裝備，都不應該貿然登山。
▲中暑示意圖。（圖／記者李毓康攝）
鍾浩然進一步指出，中暑會出現呼吸困難、昏迷、嘔吐、暈眩等症狀，身體已經欠缺調節體溫的能力，體溫可高達40度或以上，因此心臟、肺部或開始衰竭，最嚴重可引致死亡。
除了中暑，爬山中途也可能出現其他較輕微的熱病，包括熱水腫、熱抽筋、熱昏厥，嚴重一點則為熱衰竭。熱水腫是血管膨脹導致腳部變腫，而熱抽筋是因為鈉流失導致腳部抽筋，熱昏厥則會暈眩2至3分鐘，短時間會清醒，至於熱衰竭症狀包括頭暈、出冷汗、手腳無力、呼吸急促、嘔吐等，身體仍能有調節體溫的能力，體溫會升高，但在攝氏40度以下。
鍾浩然說，如果有以上4種情況，必須在陰涼地方休息降溫，並考慮中止行程，否則可能會更嚴重。
▲高溫示意圖。（圖／記者李毓康攝）
《香港01》也引述香港浸會大學體育學系副教授雷雄德指出，天氣熱會加速疲倦，原本爬3、4個小時的山才會累，可能變成爬2個小時就累。他提醒，事前得做足準備，根據不同體質，每小時要喝400至800毫升的水，但不要超過一公升，否則會稀釋血液而影響肌肉運動。
鍾浩然則建議，民眾可以帶巧克力、香蕉等，輕便又能提供足夠能量的食物，穿著上選擇顏色鮮艷的衣服，如果不幸中暑，方便飛行服務隊等救援人員快速在樹叢間找到自己。
▼喝水示意圖（圖／達志影像）
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