讓孩子「早睡早起」一點都不難 誠瑜媽一招連二寶也搞定

文／誠寶美人瑜媽咪

晚睡對於現代人來說，已經成為一種習慣。常聽我們父母親一代的長輩說，以前他們吃飽飯、洗好澡後，差不多八點就會準備上床睡覺，十點對他們來說已經算是深夜，真的是時代不同了！

但雖然時代已經不同，但身體的需求還是相同的，特別對於成長中的孩子而言，晚上幾點上床、幾點入睡都是生長過程中很重要的一個環節。

▲養成睡眠充足的好習慣，學習力事半功倍。（圖／記者楊雅琪攝）

誠瑜媽咪的兒子誠誠是本屆的小班新生，剛開學時真的很難調整他的睡眠時間，因為以往在家中想幾點睡就幾點睡，導致小孩跟著大人差不多在１０點３０分之後才會上床睡覺，而開學後每天早上８點４０分前要到校，加上我們家離幼稚園車程約２０分鐘，所以要比別的小朋友更早起。

習慣晚睡的誠誠一開始很難調整起床時間，我也發現如果誠誠前天比較晚睡的話，隔天早上在沒睡飽的情況下被我挖起來，他的反應與精神狀況都不太好。

睡眠不足的孩子，白天在學校上課容易打瞌睡及恍神；相較於早睡的孩子氣血較高，大腦運行較為暢快，記憶力也好，讀書時總是事半功倍。

另外，睡眠不足對情緒也會產生極大的影響。易怒、浮躁、暴躁等等，都是睡眠不足所產生的負面情緒，而越是睡眠不足，他們的情緒就會越亢奮，甚至出現無法入睡過度壓力反應，所以在小時候給孩子打下一個良好的睡眠基礎，是非常重要的。

▲良好的睡眠，有助排除負面情緒。（圖／記者楊雅琪攝）

有些家長會反應，孩子就是睡不著，每天在床上吵吵鬧鬧，或是把他帶進去房裡假裝睡著，過一會又跑出來了！

其實，在培育孩子養成睡眠習慣的第一步，是需要家長與同住的家人一同努力的。尤其是幼小的孩子，當他一個人躺在床上，並不會產生睡意，他反而會很關注外面的大人在做甚麼，孩子的好奇心讓他也想參與，就越來越睡不著，最後還是跟大人一起晚睡了！

所以最好的方式，建議家中的所有成員規定一個上床時間，時間一到大家就放下手邊的工作，先陪著孩子入睡，如果真的有非常重要的事情，就只好等孩子睡著後再繼續完成。

這幾個禮拜以來，誠瑜媽咪也是規定家中成員必須９點３０分就上床睡覺，慢慢地落實之後，不僅誠誠早上７點４０分會自動起床，連二寶妹妹也逐漸養成早睡的習慣，兩個小朋友都有受益。相信這段時間度過之後，當孩子養成良好的睡眠習慣，未來上學的日子家長就能輕鬆點了！

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