經痛、水腫特效藥！每晚拉筋5分鐘 心情還可變輕鬆

時尚中心／綜合報導

每次大姨媽來訪，腰痠背痛是許多女孩的夢魘，除了調整飲食，也能從一些簡單的拉筋改善，以下兩個動作，可以放鬆鼠蹊部與臀部，促進血液與淋巴的循環，進而改善經痛。每晚五分鐘，就能讓經期心情更輕鬆。

▲簡單伸展動作可治經痛又可消水腫。（圖／翻攝自yogadrops）

我們大腿根部的鼠蹊部有著粗大的血管以及淋巴，生理期時，以拉筋或按壓動作刺激這個位置，在收縮和放鬆之間，就能提高子宮的血液循環，並緩解經痛，同時也有消除水腫的功用，對女孩們來說好處多多。

1. 單腳向前伸展

經期不適合劇烈運動，但這種程度的伸展，可以有效緩解經痛，同時也可一掃生理期的煩悶心情。

▲生理期時做簡單的拉筋可以舒緩經痛。（圖／翻攝自fitnessathome）

首先，將左腳彎曲，右腳往前伸直，腳尖朝上呈90度，接著深呼吸並向上拉直背部肌肉，吐氣時把上半身往前傾，當你覺得大腿後側和臀部有拉緊的感覺時，慢慢的回復動作，做了五個呼吸後再換邊。

▲筋比較不軟的人量力而為就好。（圖／翻攝自allwomenstalk）

2.雙腳盤腿向前壓

這是很常見的拉筋動作，沒想到也可以用來舒緩經痛。

▲這個動作可以放鬆鼠蹊部周圍。（圖／翻攝自andreadrugay）

第一步驟，先呈盤腿坐姿，雙手可以抱著枕頭，也可以自然向前放，再來將身體放鬆，一邊吐氣邊慢慢地將上半身向前壓，記住動作要慢且輕，共做五個呼吸。若是筋骨較軟的人，也可以將兩隻腳底相貼，更能放鬆骨盆與臀部。

▲筋骨比較軟的人也可以嘗試將兩腳併攏再向前壓。（圖／翻攝自livestrong）

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