產後復原不僅為了瘦身，更是為了恢復「盆底肌肉」

文／誠寶美人瑜媽咪

對於產後的媽咪們，經過孕期十個月到分娩這兩個重要的生理過程，就能夠享受作為人母的幸福感。但是很多媽咪都有產後恢復的問題，大部分的媽咪會希望自己恢復以前的體態，讓自己瘦回去。

雖然瘦身是許多媽咪產後的渴望，但其實產後恢復，最重要的是有關於女性朋友自身健康的盆底肌肉康復！

甚麼是盆底肌肉呢？就是封閉骨盆底的肌肉群，它連接恥骨、尾骨，兩邊連著坐骨。這個肌肉群彷彿像一張「吊床」，幫助內臟維持在正常的位置，支撐著我們的泌尿、排泄、生殖等生理功能。

▲產後恢復對媽咪的生理健康很重要（圖／誠寶美人瑜媽咪提供）

當懷胎十個月的過程中，寶寶的重量及體型對內臟所做擠壓，都會造成盆底肌的過度疲勞，誠瑜媽咪在懷孕後期，因為寶寶一直往下壓，造成恥骨非常疼痛，只好用托腹帶支撐寶寶。

生產時，雖然不會對盆底肌造成直接的撕拉，但待產時媽咪的子宮頸為配合生產進行不同程度的鬆弛開張，都會對盆底功能造成一定程度的損傷。

媽咪產後一定都聽護士說過，等傷口癒合，要開始練習產後恢復的運動，否則未來可能會有漏尿、性冷感等問題，這都是因為盆底肌鬆弛、損傷所引起的，所以產後恢復不僅為了瘦身，更要為了自身健康設想喔！

誠瑜媽咪本身，生完兩胎之後也開始認真看待產後恢復這件事情，產後恢復的運動很多，在這邊跟媽咪們分享一個很簡單的運動，平時做家事或工作時都可以做喔！

深呼吸後，憋氣的同時緊縮肛門部位，５～１０秒後吐氣放鬆，重複這個動作１０組，能夠增強陰部及肛門附近的肌肉群，改善漏尿等問題喔！

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