文／誠寶美人瑜媽咪
隨著孕期十個月，孕媽咪的胸部就會有明顯的脹大，但經過哺乳期或退奶之後，很多媽咪都會有胸部下垂、胸部擴散甚至是大小奶的情形，加上胸部的問題較不容易改善，許多媽咪也都因此而困擾。
誠瑜媽咪本身也有類似的問題，所以花了一段時間做調整之後，覺得有所改善，在這裡分享給各位媽咪參考。
其實會出現上述胸部的問題，主要原因是在於當孕期胸部脹大時，孕媽咪會捨棄鋼圈內衣，穿著哺乳內衣或是較沒有負擔的無鋼圈內衣，一來不會壓迫到脹大的胸部，二來也會讓孕媽咪感覺比較舒服。
然而，有一好就沒二好，無鋼圈內衣的支撐能力當然不及鋼圈內衣，所以才會產生胸部下垂、擴散等情形，再加上產後哺餵母乳，媽咪可能因為某一邊的奶量較多，就會擠多一點母奶，而忽略了兩邊的母乳都必須排空；某一邊的乳腺塞住，就很容易引起大小奶的問題。
▲產後媽咪容易有胸型問題，運動健胸是很好的改善方法喔！（圖／誠寶美人瑜媽咪提供）
其實按摩胸部的效果也不錯，但依照誠瑜媽咪的經驗，我是靠「健胸」來改善胸型問題的，我覺得透過運動來健胸，不僅能夠改善胸部問題，也可以養成運動的習慣，對自身的健康很有幫助。
如果不上健身房的話，也可以自己買兩個啞鈴在家做健胸運動，重量要依照自己的能力去選擇，千萬不要拿得太重以免造成運動傷害喔！
運動的方式，雙手拿取啞鈴平舉胸前，然後往兩側打開雙手後，再用胸前的力量將啞鈴往前合起來，這時候就可以明顯感受到胸部的位置在用力，這就是所謂的健胸運動。
每次20下連續做三組，持續每天進行刺激乳腺再次疏通，相信媽咪們就能明顯感受到胸型的改善喔！
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