▲嘗試停下來，坐下來，體會呼吸。（圖／取自免費圖庫pixabay）
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什麼是冥想？
冥想的歷史非常久遠，在東方與西方，人類練習冥想已經有兩千五百多年。如今之所以掀起一股冥想的熱潮，原因有好幾個：可以選擇非宗教性的冥想方式；進入的門檻低；此外，冥想的好處已經獲得許多科學研究的證實。除了這三項特點─非宗教性、簡單易學、科學上證明有效，冥想還可以幫助我們對抗這個時代的一些重大心理汙染，例如物質主義、消費主義、數位分心症。冥想讓我們得以重新聚集於事務的本質，因此稱之為「心靈鍛鍊」是很恰當的。
你是否睡得不好？做任何事都提不起勁？對生活越來越不抱期待呢？心靈療癒大師也是精神科醫師─克里斯多夫‧安德烈，藉由非宗教性的冥想，協助你改善情緒的困擾。
教你每天3分鐘，在你等車、用餐、睡前……生活中的任何片段，運用40個冥想練習，體驗自己內在的轉變，你會發現，生活將變得更自在開闊了！
40種短時間的冥想，讓你可以從早到晚進行幾次正念的練習。這本書就像一盒巧克力：不要一次吞下40顆巧克力，最好是每天選擇一種口味的冥想，花一整天的時間練習它，品味它。如果你是初學者，這些練習可以視為入門課程，或許會讓你想要更深入探索。如果你已經有經驗，這些練習可以為你的冥想練習帶來新鮮感。
如何冥想？
真正的冥想練習，通常會經歷四個階段，最後一個階段沒有強制性。
第一階段：停下來，坐下來。
第二階段：體會呼吸，讓注意力穩定下來。
第三階段：擴大自己的意識空間。
第四階段：探索其他的冥想世界。
非宗教性的冥想，改善焦慮、壓力、沮喪等情緒困擾
克里斯多夫‧安德烈認為除了藥物治療的方式外，結合「正念」與「冥想」，能讓飽受焦慮、憂慮、浮躁等情緒困擾患者，學習新的方式，跨越逆境，改變自己！而「正念」是當今的精神治療界所採用的冥想方法。這個概念源自佛教，但是經過調整並排除了宗教性，才被應用在治療的環節當中。
或許你會有這樣的疑問與迷思：冥想！聽起來很難！工作、照顧孩子都沒有時間了，哪有時間冥想？家裡沒有獨立的空間讓我練習冥想啊！本書要告訴你冥想並不難，開始才是最重要的。不需要特別開闢冥想室，不需要非得要一兩小時，不一定得有固定的時間與特定的空間，其實，日常生活中隨時都是練習的機會。
每天，只要練習3分鐘，找回自信、專注、平靜的自己！
入睡前：可以試著回想當天經歷的「三件幸福的事」，讓幸福深刻駐留在我們的心中，你會不自覺微笑，平靜地，帶著笑容入睡……
等待時：搭捷運等公車……這些等候的時刻，是不是習慣滑著手機呢？試著做幾個深呼吸，收起手機，放空思緒，把心淨空頭腦也放鬆一下，會發現即使只有3分鐘也能換得好心情！
慢下來：快點回覆工作訊息！快點吃完這頓午餐！快點買下這件衣服……冷靜想想，一切真的如此急迫嗎？我們該善待自己，多保留自己的思考時間，才能做出最適當的回應與決定。
練習後的你，一定能更自信堅毅，正向十足面對生活的各種挑戰！
★本文經四塊玉文創授權，摘自《冥想：每天，留3分鐘給自己》
▲40個正念冥想練習，擺脫壓力，找到平靜，3分鐘就能完成。（圖／四塊玉文創提供）
作者：克里斯多夫‧安德烈（Christophe André）
譯者：彭小芬
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