生活中心／綜合報導
長時間久坐，或者使用手機盯螢幕久了，覺得肩頸超級緊繃，很想要「轉脖子」紓壓！不過物理治療師指出，這樣的動作完全不符合人體工學，而且在扭轉脖子的過程中，可能會壓迫脊椎骨中間的神經，太大力甚至導致神經斷掉而癱瘓，根本就是「自殘行為」。
▲民眾喜愛轉脖子「喀喀」兩聲舒緩，但要小心這種動作可能會受傷。（圖／記者嚴云岑攝，示意圖，與本文當事人無關）
物理治療師「三個字」（SunGuts）發布最新YouTube影片表示，「轉脖子」其實是非常錯誤的壞習慣，雖然許多人認為轉手、轉頭可以把凹窩裡關節面清乾淨而短暫疏通，但事實上這樣的動作非常危險，
「三個字」解釋，人體脊椎骨中間長有神經，是大腦控制四肢的訊號流通，如果民眾這樣轉，沒有骨刺的問題也會被磨擦出骨刺，太大力甚至可能導致神經斷裂，過往就有案例是因為過度甩頭，導致骨刺戳入神經，造成永生癱瘓。
但如果肩頸痠痛及僵硬，該如何緩解呢？「三個字」表示，民眾可以作「收下巴運動」，眼睛平視前方，點頭後把下巴往後平移，以伸展後方的肌肉；而如果脖子長期痠痛，無論按摩或熱敷都無法改善，就要尋求神經外科醫師檢查，但千萬不要擅自「往後仰」，或是「往後側倒」，以免神經受到壓迫。
▲書田診所「疲勞OUT」三招。（圖／書田診所提供）
書田診所物理治療主任蔡佩玲也表示，雖然「轉脖子」這類動作能讓肩頸得到一時放鬆，卻會對關節造成傷害，日後可能提早引起骨刺、退化性關節炎等問題，提醒民眾勿輕易嘗試。
為了幫助民眾以正確的方式緩解疲勞，蔡佩玲也示範3招「疲勞OUT」運動，透過局部自我按摩、舒緩與伸展運動，達到放鬆肌肉、增加頭頸部血液循環與恢復組織的彈性。
第一招為用指尖按摩上頸部兩側肌肉，左右各10下；第二招為將下巴往內推，停留5秒，重複3次；第三招為收下巴後用手輕輕往前下壓頭部，伸展後頸肌肉，停留5秒，重複3次。此三招站姿或坐姿都可以執行，次數不限，當感到肩頸僵硬時就可以施作，幫助緩解頸部不適。
蔡佩玲最後提醒，生活型態的轉變，使得硬頸族逐年增加，有肩頸僵硬困擾者，在排除疾病引起不適後，應學習正確自我舒緩僵硬的方式，以免放鬆不成反引起其他問題。
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