▲台南市郭綜合醫院營養室郭家伶組長，建議能維持血管「軟Q」的食物，民眾可善加食用。（圖／記者林悅攝）
記者林悅／南市報導
正常血管內皮是光滑平順的，但會因年紀增長及高血脂、高血糖、高血壓的影響，血管內皮的脂質堆積，造成血管內皮增生及肥厚，進而造成血管纖維化、鈣化，甚至形成血栓，造成心肌梗塞、中風等，郭綜合醫院營養室郭家伶組長，建議5種能維持血管「軟Q」的食物，民眾可要善加食用。
郭家伶組長提出5種建議保養我們的血管：一、適當修補破損的血管內皮：血管內皮細胞受損或死亡時，會釋放許多發炎激素，引起內皮先驅細胞動員離開骨髓，貼附於脫落或死亡的內皮細胞之內皮層，也就完成細胞內皮修補的工程。紅酒、紅酒萃取物及葡萄皮中所含的白藜蘆醇，可以幫助內皮細胞對抗發炎激素所造成之傷害，並增加內皮前驅幹細胞之功能及數目，藉以改善血管內皮細胞功能，建議每天適量攝270毫升的紅酒，可以保護血管內皮。
二、降低血漿中同半胱氨酸：血漿中同半胱氨酸（homocysteine）濃度增高，是動脈粥狀硬化的一個獨立的危險因子。同半胱胺酸在血液中會侵犯動脈的內層細胞，也會導致血小板的凝集增加，進而增加心血管疾病的風險，但血漿中的同半胱胺酸會受到葉酸、維生素B6及B12的作用而瓦解。綠色蔬菜，例如莧菜、菠菜、蘆筍和花椰菜等皆含有葉酸，不過，應縮短烹煮的時間，可避免葉酸在烹煮過程中流失，除此，甜菜根中的甜菜鹼（betaine），也能有效的降低血漿中同半胱氨酸濃度。
三、降低血中三酸甘油酯、膽固醇及血栓：紅麴的成份中monacolin K，是紅麴生長的一種產物，紅麴作用機轉與statin類藥品同作用，抑制膽固醇合成酶（HMG-CoA reductase），可降膽固醇。益生菌在腸道中與與膽酸及膽固醇結合可增加膽固醇由糞便排除。再者，每週吃富含Omega-3脂肪酸的深海魚，3到5次，可顯著降低血脂肪。富含DHA和EPA等Omega3脂肪酸的魚類包括土魠、秋刀魚、青花魚、鮭魚、沙丁魚、鱈魚、鮪魚、皮刀魚、比目魚、馬鮫魚、鬼頭刀、海鱺魚、小黃花魚、花身鯻、帕頭魚、三角魚。最後，可選擇富含Ｏｍｅｇａ９單元不飽和脂防酸的烹調用油或食物，具有降低壞膽固醇（LDL）的功效，還能保護血管的彈性，例如橄欖油、花生油、苦茶油、酪梨、杏仁、腰果、胡桃。
四、清除自由基，避免血管內皮發炎：植化素（Phytochemicals）其所含的抗氧化作用，可以阻止低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）的氧化作用，進而達到預防動脈粥狀硬化，可增加血管的彈性，保持血管的暢通。植化素存在各種顏色的蔬果表皮。其中槲皮素具有很好的抗氧化能力，蔬菜中以洋蔥及大蒜含量偏高，洋蔥切丁、大蒜搗碎成泥狀，可以增強其保健功效。茄紅素：蕃茄、西瓜、紅心芭樂、紅葡萄柚、木瓜、茄子、櫻桃、紅甜椒等，茄紅素它不會因烹調而流失，反而因加熱的過程破壞了植物的細胞壁，使其釋放出更多營養。生物類黃酮素：黃耆、當歸、靈芝、丹參等，家中常備中藥材也含生物類黃酮，不過平時烹調藥膳及燉補前，應先請教專業中醫師；再者黃烷醇，也屬類黃酮素，存在可可豆中，帶有苦味，可由攝取黑巧克力得到。
五、適度地使血管擴張：精胺酸（L-Arginine）在一氧化氮合成酶的作用下，可以釋放出一氧化氮，使血管的平滑肌細胞放鬆，而擴張血管，促進血流及降低高血壓。所有含高蛋白食物，例如豬後腿肉、豬腳、大豆製品、堅果中皆含有精胺酸。此外，規律運動會降低內皮細胞中的血管收縮因子，使血管擴張，使血液流動加速、降低血壓。
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