坐著玩手機比站著傷頸椎！　低頭45度＝脖子扛22公斤

▲低頭族示意圖。（圖／CFP）

生活中心／綜合報導

現在人人都是「低頭族」，而低頭對頸椎造成壓力，可能會導致頸椎附近肌肉緊繃，甚至拉傷，嚴重的話還會造成椎間盤突出。醫師表示，站著發訊息，頸椎沒有坐著時彎得厲害；也就是說，坐下玩手機對頸椎造成的壓力比站著還要厲害。醫師建議，看手機時把手機向上抬，至於電腦，螢幕上邊跟眼睛要成直線水平。

根據香港《蘋果日報》引述神經外科專科醫生李世偉醫生指出，正常姿勢和低頭，重量和壓力都有很大差別，「頸椎正常來說是有弧度，微微彎曲向後有一個弧度。當我們經常低頭或看手機時，對於頸的壓力便大了很多。」他進一步舉例，當我們用站直姿勢往前看時，正常姿勢頸椎受壓大概是10磅（約4.5公斤）至12磅（約5.4公斤）左右，等於是一包米的重量，如果頸部向前彎至45度，力度和重量已經到50磅（約22公斤），差不多是4至5包米的重量了。

▲肩頸痠痛示意圖。（圖／記者李佳蓉攝）

李世偉說，很多時候最受壓是頸椎第4和第5節，或是第5和第6節，這也是頸椎活動最大的地方。他還表示，最傷頸椎的低頭族是搭地鐵（捷運）乘客，因為在狹窄的環境中，把手機拉近身體看，身體的彎曲度就會加大，導致頸椎受壓更嚴重。「站著發短訊，頸椎不及坐時彎得厲害。換言之，我們坐下時玩手機，對頸椎壓力比站著還要厲害，受的壓力更大。」

另外，坐公車或時看手機，停車、煞車也會拉傷頸，而開車時頸部會猛力向前推一下，這個情況下玩手機更傷。李世偉認為，要大家別玩手機是不切實際的，但可以玩20分鐘左右休息5分鐘，抬頭看看四周，或者看手機時把手機向上抬，讓頸椎不用承受那麼大的壓力。

至於在辦公室上班用電腦，李世偉提醒，螢幕上邊跟眼睛要成直線水平，或者稍為低一點，而坐著時腰椎要有一個弧度，椅子高度要適合，坐直時最好用背墊。

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