超高效學習法一定要懂　大腦有2個最強運作時段

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▲大腦有2個積極運作的時段，池田義博認為好好運用的話，能達到好的學習效率。（圖／達志／示意圖）

作者：「連續五屆日本記憶力冠軍」池田義博
摘自：《日本腦力錦標賽五冠王「超高效記憶術」》

●精選書摘

鼓勵大家依賴優秀的大腦學習，就是本書的主旨，不過即使各位具備優秀的大腦，卻不見得能夠維持穩定的表現水準，因為大腦的狀態在一天之中會持續改變。既然如此，只要配合大腦積極運作的時間，應該就能達到非常好的學習效率才對。以下就來介紹大腦比較容易運作的時段。

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人畢竟是一種動物，因此若從動物的本能來思考，自然會得出大腦在一天之中具有特定節奏的結論。若從這個角度出發的話，生物求生最重要的任務就是確保食物來源。因此，在進行狩獵等確保食物來源的活動時，應該就是大腦最需要保持良好運作狀態的時段。生存本能是一種非常強大的力量，這也就是為何即使在這麼久以後的現代，大腦的運作節奏依然獨留至今。換言之，若從空腹時段的角度來思考，我們就可以知道大腦在哪個時段的運作最有效率。

說到空腹，第一個想到的就是早上。根據「社會生活基本調查」（日本總務省調查），日本人的平均起床時間大約是6點30分，因此從早上起床一直到上午10點左右，是一天之中第一個大腦積極運作的時段，尤其是起床後頭兩個小時，更是專注力最高的時間，由於這個時段也是最容易發揮想像力的時段，因此沒有什麼時候比這個時段更適合用來學習了。

唯有一點必須特別注意，那就是剛起床的時候，由於大腦還處於迷迷糊糊的狀態，因此唯有此時不適合學習需要記憶的內容。比起記憶，剛起床的時間更應該用於「復習」，過了上午的這個時段以後，大腦的表現就會愈來愈低落。這個狀態會持續到下午4點左右，然後從下午4點開始，大腦又會開始積極運作，記憶力也會逐漸恢復，直到晚餐時間為止。

回到家以後，把到晚餐之前的時間用於學習是有效的。因為吃完晚餐以後，飢餓的肚子已被填滿，生存本能在這個時間會從危機感中獲得解放，於是大腦也一起進入休息模式。因此如果飯前和飯後都需要學習的話，為了避免大腦的表現下降，請適度節制飲食量吧，吃得太飽的時候，反正大腦也不會運作，不如把飯後的一小時用來休息，而不要立刻開始學習。

我想有些人的生活節奏可能無法配合這樣的時段，或有時即使碰到這些時段，大腦也累得無法發揮原本的能力。這時有一個方法可以恢復大腦的活力，重新提升大腦的表現。那就是「小睡片刻」。

康乃爾大學社會心理學家詹姆士．麥斯（James B. Maas）將這個小睡15到30分鐘的方法命名為「強力小睡」（Power Nap）。研究顯示只要小睡15到30分鐘，大腦的表現就會比不睡覺的時候提升34%。換句話說，疲倦時與其一直苦撐，不如直接小睡15到30分鐘，即使這樣會中斷學習，也寧可讓大腦藉此振作起來，達成更有效率的學習。

不過在使用強力小睡時，唯有一點必須特別注意。就是不能睡過頭。最佳的小睡時間是前文提到的15到30分鐘，一旦超過這個範圍，反而有可能增加疲勞感。為了避免這樣的結果發生，建議可以在小睡之前攝取咖啡等含有咖啡因的飲料，咖啡因具有提神作用，這種提神作用剛好就是在攝取的30分鐘後發揮效用，簡直與強力小睡搭配得天衣無縫，換句話說，咖啡因就像鬧鐘一樣，可以在剛剛好的時間發揮作用，有效防止睡過頭的情形發生。

【本節重點整理】

＃大腦有2個最強的運作時段

① 早上起床到10點之間
應考季節常見的早起學習法相當有效

② 傍晚4點到晚餐之間
大人在晚餐前說：「吃飯前先做功課。」其實是有道理的!?

從動物的本能來看，大腦一天之中最能有效運作的時段，就是早餐與晚餐前的空腹時段。

《日本腦力錦標賽五冠王「超高效記憶術」》書摘（圖／麥田出版提供）