如何運動最減壓？ 研究指出：「團體運動」效果最好

圖文／鏡週刊

運動有助於身心健康早就是不是新聞，但你知道，如何運動的減壓效果最好嗎？

根據《華爾街日報》報導，有科學報告研究以愛好運動的受訪者，一個月會有幾天因壓力或情緒差，導致心理狀況不佳，再對照完全不運動者心理狀況不佳的天數。結果發現，參加足球和籃球等須團體合作的運動者，心情不佳的天數比起完全不運動的人，整整少了22.3%。

風行許久仍熱潮不減的慢跑、快走則是少了19%，把做家務當成運動的人也少11%，進一步分析更發現，瑜伽和太極有效減少22.9%。該研究的首席科學家Adam Chekroud認為，團體運動包含社交，提供了額外好處，而瑜珈、太極講求提升正念，有效幫助提升心理健康。

此外，Adam Chekroud也分享了最適合個人心理健康的運動計畫。運動30至60分鐘心理狀態最佳，建議持續到45分鐘，而每週能維持運動3到5次的人，心情不佳的天數會更少。不過，他也特別強調，運動若超過90分鐘並不會帶來額外好處。

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