▲部落客Maggie，介紹3款熱量介於350～550大卡的7-11組合餐，諸多變化讓人纖盈輕鬆吃。（影、圖／ETtoday即新聞）
生活中心／台北報導
冬天是考驗意志力的季節，天氣一冷各式燒烤鍋物總是讓人上癮，不小心就熱量超標，一餐動輒700大卡起跳！許多上班族積極健身重訓，但俗話說「3分靠運動，7分靠飲食」忙碌的一天，多數人選擇在便利商店解決三餐，到底怎麼吃，才能做好飲食控制呢？部落客Maggie介紹3款熱量介於350～550大卡的7-11高纖贖罪餐，營養豐富，熱量控制不過量超適合忙碌上班外食族的！快往下看看吧！
▲冬季超商高纖贖罪餐-早餐:「黑胡椒燒烤里肌御飯糰＋BODYTALK高纖低脂牛乳」組合，蛋白質達14.5公克，整體熱量不到400大卡。
【早餐組：黑胡椒燒烤里肌御飯糰＋BODYTALK高纖低脂牛乳】
餐餐吃慣大魚大肉，不如挑個幾天讓腸胃冷靜一下，部落客Maggie推薦食譜之一，她以黑胡椒里肌御飯糰與BODYTALK當作早餐，組合僅357大卡，飯糰有冷飯有抗性澱粉，較不易吸收。里肌肉是豬肉裡脂肪成分較低的部位，加上拌炒洋蔥的香氣帶有甜甜風味，令人忍不住一口接一口，剛好補充一早所需要的熱量。
▲冬季超商高纖贖罪餐-中餐:「照燒雞糖心蛋三明治＋BODYTALK高纖低脂牛乳」組合，蛋白質達22.7公克，整體熱量不到400大卡。
【午餐組：照燒雞糖心蛋三明治＋BODYTALK高纖低脂牛乳】
有時候午餐只想吃點小東西，女孩們最愛的輕食餐點「三明治」就有不錯的營養，不過食材若沒有細心挑選，熱量容易超標。Maggie分享7-11兩款必吃三明治，搭配BODYTALK，蛋白質都有將近20公克！
其中「照燒雞糖心蛋三明治＋BODYTALK」組合，蛋白質達22.7公克，且整體熱量不到400大卡！口感清爽不膩，是Maggie的最愛組合！吃幾口三明治，加上喝完一罐BODYTALK，飽足感真的很夠力！吃得多不如吃得巧！
另外「鮪魚蛋雙拼」內餡夾入小黃瓜、蛋沙拉與溏心蛋，豐富層次，飽足感100分，搭配BODYTALK整體組合也才459大卡！
▲冬季超商高纖贖罪餐-晚餐:「鮮蔬烤雞便當＋BODYTALK高纖低脂牛乳」組合，蛋白質達30.3公克，整體熱量538大卡。
【晚餐組：鮮蔬烤雞便當＋BODYTALK高纖低脂牛乳】
喜歡吃米飯類的民眾，7-11專屬的「鮮蔬烤雞便當」減少碳水化合物的比例，把白飯換成五穀米，配菜使用南瓜、雞胸肉、花椰菜和杏鮑菇，最後加上一瓶BODYTALK，總熱量538大卡，戒掉大魚大肉也能簡單拼湊出營養美味。
對於重視熱量攝取的民眾來說，豆漿、水煮蛋是常見的菜單，偶爾能換換口味，做點變化能讓健康之路更長遠，從小細節注意營養飲食，用蛋白質與高纖特性搭配每日餐單，如果沒開伙，天天外食便利商店也能聰明攝取營養元素。
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