放下手機 耶魯教授教你「5招撇步幸福小撇步」

國際中心/綜合報導

3月20日是一年一度的國際幸福日,如果你沒有感受到幸福的話,請別擔心,因為獲得幸福的方式如同運動員和音樂家一般,只要努力練習,每個人都有機會可以成為一個更幸福的人。美國耶魯大學認知和心理學教授桑托斯(Laurie Santos)表示,「科學證明,幸福需要有意識地努力,但這不容易,需要時間練習。」

根據英國BBC報導,在耶魯大學頗為知名的桑托斯,她開的課「心理學和美好生活」曾創下1200名學生同時選修的紀錄,更成為該校317年以來的歷史中,最受歡迎的課程。她表示,「變得幸福不是自然而然發生的,你需要練習以更好地掌握」,因此,她列出5項邁向幸福之路的小撇步,讓人人都有機會創造幸福人生。

第一、寫一份感恩清單

桑托斯要求學生每晚都寫下他們感恩的事情,持續一周。她表示,這聽起來可能很簡單,但能夠堅持下去的學生「確實更幸福」。

▲▼ 清單,備忘錄。(免費圖庫pixabay)

第二、睡飽飽、睡好好

這項挑戰要求每天晚上都須睡滿8小時,一樣維持一周,看似簡單卻是最難實現的一點。桑托斯說,「或許看似很蠢,但是我們知道睡得更多,睡眠質量更好會降低你患優鬱症的風險,並且提升你的積極態度。」

▲▼ 睡覺。(免費圖庫pixabay)

第三、每天冥想10分鐘

桑托斯分享自己學生時期時,常常冥想的習慣讓她感覺非常良好。現在身為教授的她,為了展現冥想和其他需要你專注的活動可以讓人感到更幸福,因此,她邀請學生參與幾項研究。

▲▼ 冥想,打坐。(免費圖庫pixabay)

第四、多花時間陪家人和朋友

研究表明,如果多花時間和親朋好友度過美好時光,有助於幫助提升快樂感,因為花時間和自己喜歡的人相處,在心裡學上稱之為「健康的人際和社會關係」,能夠有效提高受測者的健康狀態。

▲▼家人,陪伴(免費圖庫pixabay)

第五、少用社交媒體,多花時間建立實際聯繫

桑托斯說,社交媒體會創造出一種虛假的幸福感,但重要的是,不應該被這種虛假幸福感完全佔據,因為最新研究顯示,像是臉書、IG等社交媒體重度使用者,卻遠遠不比不常使用的人來得幸福。

▲▼ 朋友,交流,聊天 。(免費圖庫pixabay)

總結上述5項小撇步,其實過上幸福生活並不困難,如果想要過更幸福的生活,就應該多懷感恩的心,每天睡飽睡滿,花些許時間整理思緒、屏除雜念,重要的是,要經常放下手機,遠離社交媒體,多利用時間陪伴家人、朋友,才能創造美好又幸福的生活。

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