▲女網友在PTT上分享自己的刮油菜單。（圖／翻攝自PTT tummy1028、IG tummy0000，下同。）
網搜小組／許凱彰報導
很多人都會在減重、減脂上投注不少心力。一名女網友在PTT上分享自己決心減脂的過程，從訂定菜單的飲食控制到定期運動，雖然在體重上並沒有很顯著的落差，但是體態看起來明顯纖細，腹部從玉山變東非大地塹，改變相當驚人。
「減肥絕對不能餓到」！她提到，自己選擇「7成瘦身飲食控制加上3成的規律運動」，因為不想餓著肚子，也不想餐餐只吃乾燙肉片、水煮青菜，所以決定動手做飯，一開始先從IG上看各個健身的人都怎麼樣吃，查熱量表，從模仿她們開始，之後慢慢找到屬於自己的菜單。
對於自己獨門的刮油菜單，她整理出「關鍵8點」：
一、要吃食物原型。
二、用低GI（低升醣）食物取代高GI（高升醣），例如：以糙米飯取代白飯。
三、料理少調味。
四、用好油很重要－以「橄欖油」取代食用油。
五、補充好的蛋白質－雞胸肉、鮭魚以及牛肉。
六、如果想喝飲料－選則無糖、低糖、低脂。
七、少喝湯。
八、吃甜份低的水果。
除了飲食的控制之外，她還會持續做重訓，主要以徒手自由重量搭配機械式器材輔助，一周做到4次。她表示，菜單的實行以及運動的實踐一段時間後，體重雖然沒有明顯的下降，但肚子竟然變平了。
在分享自己的刮油菜單後，許多網友紛紛在底下回應，「現在身材也太好」、「食物也做得拍得太好吃的樣子了...羨慕 QQ」、「體重才差1公斤，身形也差太多了吧」、「原po可以考慮在健身房附近開餐廳XD」、「健身體態真的有差」。
▲▼實行前後的比較讓網友驚呆了。（圖／翻攝自PTT tummy1028）
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