▲想要跑步瘦身，卻又擔心小腿會變粗、又傷膝蓋嗎？（圖／ETtoday新聞雲示意圖）
影、文／medpartner 美的好朋友
跑步，對一些人來說不只是運動，他是一種生活習慣、甚至信仰，象徵著態度與紀律，虔誠的人不管晴雨每天都至少要給他跑個一段，不然面目可憎。但更多的人覺得跑步很痛苦，又喘、用來減肥又沒效率（雖然減肥本來就不該求快），隔天上班上學還會鐵腿，連二樓都還要坐電梯。
有趣的是，抗拒的同時我們還會化身理由伯，永遠找得到不去跑步的正當理由，例如跑步傷膝蓋啊！晚上跑步吸二氧化碳欸！反正，不是懶惰就對了。
今天，我們就是要用科學破解或證實我們這些藉口。你可以考慮要不要繼續看下去，因為，你即將沒有理由了！
拒絕跑步理由1－跑步會傷膝蓋嗎？
我們在走路、爬樓梯的時候常常會覺得膝蓋承受很多壓迫，跑步的強度多上好幾倍，因此許多人觀望、還沒開始跑步的原因都是「跑步會傷膝蓋」，但真的是這樣嗎？
研究人員追蹤了 74,752 位跑者的狀況長達 7 年，同時也比較了走路運動以及其他運動的組別，紀錄了他們的運動頻率、強度、年紀及體重，發現跑步不只沒有增加關節炎（Osteoarthritis）以及髖關節置換（Hip Replacement），反而顯著的降低了關節炎的風險。
因此醫師不會反對大家去跑步，反而會鼓勵大家交替做各類運動。只有在真的體重過重，或者是已經受傷的人，在跑步上會有特殊的考量，會建議暫緩，用游泳或腳踏車等，對膝蓋壓力較小的方式取代。但最糟的，絕對是「不運動」！
拒絕跑步理由2－扁平足不能跑步嗎？
很多人會覺得扁平足的人，因為足弓比較低會比較容易有運動傷害，不適合跑步，這是真的嗎？目前在相關的證據並不明確，如果你的目標是在追求健康，而不是奧運金牌，那即使有扁平足，在多數狀況下都不會影響你跑步。
至於運動傷害的部分，有篇研究足弓過高與過低的人，他們在跑步時可能會有哪些傷害。高足弓的人，容易有腳踝、骨頭相關的運動傷害，低足弓的跑者就容易發生在軟骨組織的關節傷害。但扁平足的朋友可以跑步這是很確定，如果產生運動傷害，找醫師診斷確認可能成因，才是最重要的。
拒絕跑步理由3－跑步會讓腿變粗嗎？
大家是不是在剛跑完時，看了小腿而有腿變粗了的感覺呢？尤其是許多女性朋友，感覺腿變粗就嚇得不敢跑啦～
但其實，那只是暫時的現象喔！使用肌肉時，運送能量的血液就會集中在那個部位，如此一來，那個部位暫時會很像水腫般變得很粗很漲，產生腫大現象，這是因為身體劇烈運動後所產生的現象，過一段時間就會恢復。如果原本腿部比較多脂肪的人，養成跑步的習慣不會真的讓腿變粗，而是變更緊實喔！
通常短時間內需要大量爆發力的運動，像是短跑選手、跳高選手，小腿肌肉就可能比較粗。但長跑選手，或者是一般路跑的運動者，小腿是不會比較粗的。只要搭配適度的伸展運動以及按摩，小腿變粗的問題其實不用過度擔心。
另外，其實許多人的小腿粗，是小腿長度的關係。如果天生小腿就長的人，視覺上就會細。但如果小腿短的人，就相對容易看起來粗了。但小腿長度這問題，這就不是運動能解決的了，只能問天問大地問爸媽了…
拒絕跑步理由4－跑步會造成足底筋膜炎嗎？
有些朋友可能有這樣的經驗：跑完步隔天起床之後，下床踏到地板腳底就超痛，一段時間才會緩解，但久坐久站起來又會痛。這個狀況，可能是「足底筋膜炎」喔！
足底筋膜炎可能會因為跑步姿勢錯誤、熱身不足、鞋子太硬、跑道凹凸造成，並不是跑步的錯，跑步時選擇避震效果比較好的鞋子、平常避免穿鞋底太薄或太硬的鞋子、做好暖身、避免山坡跑步，都是預防的方法。
如果真的被足底筋膜炎纏上，那就先不要勉強了，找醫師治療並進行一段時間的休息、復健，不要急著回去跑步造成重複發炎。等到休養好了，再重拾你的跑者魂吧！
拒絕跑步理由5－白天晚上都不適合跑步嗎？
越來越接近夏天，白天的太陽越來越烈，在外活動時真的要做好防曬！至於防曬怎麼做，大家只要記好我們的ABC口訣，更多擦防曬實測、補防曬的教學，都在防曬實驗室系列影片喔！
晚上跑步吸收比較多二氧化碳的說法是來自於，樹木白天行光合作用吐出氧氣，到了晚上會釋放二氧化碳，所以晚上運動時會吸入過多的二氧化碳，對身體不好。但其實早晨、夜晚空氣中的二氧化碳濃度沒有差很多。空氣中的氧含量大約是 21%，二氧化碳是 0.4% 左右，即使晚上植物們釋放出二氧化碳，空氣中的氧含量還是遠大於二氧化碳，影響沒那麼大喔～
比較需要注意的其實是空氣污染的部分，在出門前打開空氣指標相關的網站，根據活動建議表決定今天的運動強度，更多相關內容可以在我們的空汙影片看看喔～
大家有沒有發現，上面這些問題其實都是能事先預防的，做好跑步的準備的話，擔心膝蓋受傷、足底筋膜炎、扁平足這些問題其實都不用太擔心喔！你身邊也有逃避運動的朋友嗎？別忘了分享給你身邊的理由伯們！
本文經授權轉自：MedPartner
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作者介紹：一位醫師用一年時間和100萬，夢想用正確醫美和保養知識扭轉亂象的過程。 Med，是Medicine，醫學的縮解。Med 唸起來也是「美的」。我們希望用醫學專業，分享更多美的知識。Partner則是我們對彼此關係的想像。我們認為醫師和求診者不只是醫病關係，更應該是夥伴關係。 如果您也認同我們的理想，歡迎和我們一起傳播更多正確的醫美知識。 我們的內容製作，完全由MedPartner專業醫療團隊負責，拒絕任何業配。
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