上班族當心！醫揭「電腦視覺症候群」是最大敵人

▲長期配戴隱形眼鏡，讓你眼睛酸澀不舒服嗎？（示意圖／記者彭懷玉攝）

文／劉怡廷醫師

愛美的25歲林小姐因長時間戴著隱形眼鏡，經常抱怨眼睛乾澀不舒服，上班的時候只要使用電腦的時間稍久，會覺得眼睛有輕微刺痛及異物感，甚至影響了工作效率；30歲的電腦工程師張先生更由於需要從早到晚盯著螢幕，眼睛容易發紅，甚至經常有眼睛脹痛、眼壓高的感覺。經過眼科醫師的診治，發現他們都是屬於「電腦視覺症候群」的受害者。

什麼是電腦視覺症候群？

「電腦視覺症候群」Computer Vision Syndrome常見於3C過度使用者，而導致眼睛刺痛、紅腫、感覺眼壓高等症狀。為什麼過度使用3C很容易就會造成眼睛酸澀不舒服？主要的原因在於，當我們盯著螢幕看的時候，眼睛由於專注力升高、眨眼次數減少，導致淚液蒸發過度，造成眼睛缺乏水分而乾澀。研究顯示，一般我們在聊天時，眨眼的次數為每分鐘15～20次，但是在使用電腦或3C產品時，眨眼次數就銳減為每分鐘5～7次。如果像林小姐一樣，整天戴著軟式的隱形眼鏡，由於鏡片含水量高，需持續吸收眼睛本身的淚液來維持鏡片含水量，會更加重乾眼的症狀，導致角膜破皮發炎，甚至影響視力。

長時間使用3C產品，除了造成眼睛焦距頻繁調整，螢幕強光中含有大量的藍光，這些高能量的光線會刺激眼睛，更有可能長期積累造成視網膜的受損。如果又加上睡眠與生活作息時間調配不當，眼睛過度疲勞除了脹痛不適，更有不少患者提早出現老花症狀，也就是眼睛不容易對焦，看手機會模糊閱讀困難，嚴重影響生活品質。

▲醫師提醒上班族，使用電腦、手機務必掌握使用時間，要記得定時休息。（示意圖／記者周宸亘攝）

專業眼科醫師教你如何保護眼睛

聚英視光眼科劉怡廷醫師提醒忙碌的上班族，除了適度的使用3C，掌控使用時間，定時休息之外，還可以做幾件事情來保護自己的眼睛，例如：用眼時多眨眨眼睛增加淚水潤滑眼睛表面、調整眼鏡度數減少頻繁對焦、使用濾藍光的鏡片降低強光對眼睛的刺激或是傷害。如果已有了明顯乾眼症狀，甚至到了角膜破皮的嚴重程度，也有可能需要停止使用一般軟式隱形眼鏡才能徹底改善症狀，或是改戴硬式隱形眼鏡降低對眼表面淚水的吸收。
吃的有一套，教你吃出好眼力！

預防甚於治療，除調整用眼習慣，選擇能保護眼睛的食材也是現代人需要的保養方法，例如：多吃一些深綠色的蔬菜及水果補充葉黃素，保護視網膜並降低藍光的傷害；也可多吃深海魚類吸收魚油減緩乾眼的症狀；若是三餐外食的上班族，適度補充眼睛的保健食品是一個方便的選擇，複方成分的產品比單方好，只要吃一次就可以攝取葉黃素、深海魚油、蝦紅素等等多重功能的保養，這些都可以增加我們眼睛對3C的抵抗力。

資料來源
電腦視覺症候群
Computer Vision Syndrome: A review of ocular causes and potential treatments. Rosenfield M. Ophthalmic Physiol Opt. 2011 Sep; 31(5):502-15. Epub 2011 Apr 12.
眨眼頻率
Computer Vision Syndrome: A Review. BLEHM, C. et al. Survery of Ophthalmology. 2005, Available online.